Minu IRONMAN 2: de facto, mitte de jure

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui valmistute oma esimeseks IRONMANiks (poolik või täis – vahet pole), ei tea te ikkagi, et "raudmehe" tiitlit on kahte tüüpi – de facto ja de jure. De jure Iron Man on kõik, kes nagu minagi, jõudis finišisse konksu või kelmiga. Võite treeninguid vahele jätta, treeninguid vahele jätta, igasugust paska süüa, basseinis või rattaga mängida, kuid jõuate ikkagi finišisse. Saladus seisneb selles, et põduratele invaliididele ja vanavanematele tehakse ajalimiidid (lõikeajad) ning sina, olles terve ja enam-vähem noor inimene, võid sama poole läbida. Täisdistants on keerulisem. Aga mul ei ole veel moraalset õigust sellest kirjutada, kuna ma pole sellest üle saanud ega kavatse seda veel teha. Kontseptsioon on muutunud ja see on minu lugu järgmise peaaegu kuue kuu jooksul.

Asi on selles, et ma otsustasin IRONMAN 70.3 nüüd läbi teha, mitte de jure, vaid de facto. Mine nii, et aeg ei oleks 6+ tundi, nagu varem, vaid palju kiirem. Aeg peaks olema selline, et värav on raske, et selle üle saaks uhkust tunda mitte ainult minejate seas (ei solvu, aga nii me nimetame ebasportlikke inimesi:), vaid ka rohkem või vähem kogenud harrastajate seas. Järgmiseks stardiks 9. mail seadsin endale eesmärgiks ujuda 1,8 km, sõita rattaga 90 km ja joosta 21 km ajaga 5 tundi või vähem. Selleks valiti kogenumate kamraadide soovitusel distants Hispaanias Mallorca saarel.

Slava Baranskyi postitus.

Eesmärkide seadmine

Miks just seekord? No näiteks sellepärast, et Sasha Shchedrovs (loe tema artikleid siit, ta sõidab väga) läbis sellise distantsi ajaga 4:47! Ja me olime temaga peaaegu võrdsed. Kaotasin perioste vigastuse tõttu aasta ja nüüd pean järele jõudma. Ja professionaalne tüdruk läbib selle marsruudi umbes 04:20, proff - 3:55. Miks mitte proovida seda 5 tunni pärast? Minu arusaamist mööda on selleks de facto IRONMAN 70.3. Mitte ainult söötma, vaid pingutage end tegeliku eesmärgi nimel.

Koolitaja

Pärast värava ilmumist sai selgeks, et ilma vigastuste ja rumaluseta pole seda võimalik saavutada. Treeneri valimisel ei võtnud ma arvesse mitte ainult isiklikke eeliseid, vaid ka mingit psühholoogilist ühilduvust (olen introvert ja rõõmsad kutid, kes täidavad kogu ruumi, on mulle kahjulikud, nagu Moskva vesiniksulfiidi õhk), kaugtöö oskus, valmisolek aidata vigastuste korral ja ka kulu. Peamine valiku parameeter sellegipoolest oli spordiharidus meditsiiniteadmistega. Läänest pärit treenerid ei sobi, sest neil pole õrna aimugi, millises infrastruktuuris me elame ning nende hinnad dollarites või eurodes võivad täna õõnestada pere eelarvet.

Mis puudutab treeneri teeneid, siis siin on mõned neist:

• Elbruse jooksu (Euroopa kõrgeim punkt, 5 642 m) osaleja ja võitja 2008. ja 2009. aastal;
• rekordiomanik tõus ja laskumine Kilimanjaro mäele (Aafrika kõrgeim punkt, 5895 m);
• iga-aastase ultramaratoni Transalpine-Run 2012 finišeerija (üksikute etappide võitja);
• unikaalse Sahara Desert Race Marathon des Sables 2011 ja 2012 kahekordne finišeerija;
• Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triatloni, Slavic Wave Triatloni, Tristar Monaco ja paljude Ukraina triatlonide osaleja ja võitja (AG).

Pole paha, eks?:)

Kui räägime sellest, kuidas planeerimine läheb, siis on kõik lihtne. Treener saadab Sulle nädala üldprogrammi, mida on täiendatud treeningute detailidega. Näiteks novembrikuu plaan nägi välja selline:

Ja nii näeb välja näiteks kahe treeningu detailsus masinal. Vuoristorata treeningut kirjeldatakse allpool. Vattmeetri olemasolul on ka jõutreeningud.

Kuvatud kuu tulemus on järgmine aruanne, millega me töötame (lõpus olev auk on seotud ARI-ga):

Pildil: punane - läbitud treeningud; täidetud ruudud - treeningu põrgulikkus (neli ruutu on põrgu, mis viis - pole veel aru saanud); sinised tulbad ja protsendid - füüsilise aktiivsuse tase tavalise inimese normist. Polar V800 ei mõõda mitte ainult teie aktiivsust treeningu ajal, vaid ka teie igapäevaseid samme. Kõik see liidetakse kokku ja saate päevast pildi.

Selle kuu pingepilt näeb välja selline:

Kui rääkida kõigile arusaadavatest kaloritest, siis kuu ajaga põletasin tegevusest ja passiivsest elamisest 100 000 kcal. Treener lubab rohkem. Sellistest kulutustest tuleb vahel pärast trenni lihtsalt lusikaga mett süüa:

Ja hommikuseks taastumiseks ja süsivesikute laadimiseks aitab armastavalt naiselt valmistatud kunstlik granola piimaga:

Lisaks triatlonitreenerile tuli mulle kasuks ujumistreener. Jah, ujumine on tavaliselt eriline liik ja selleks, et õppida aerulaskmist ja üldiselt säästliku ujumise teooriat ja praktikat, on vaja ujujat. Treenin 25-meetrises basseinis ja juba 10 treeningu järel jõuan 100 meetrini vähem kui 2 minutiga. Tõsi, avastasin oma basseinist mingisuguse foobia, mis muudab südamelöögid kiiremaks ja raskendab hingamist. Selle kallal töötamine. Ma polnud kunagi varem basseinis töötanud ega teadnud sellisest jamast kodus.

Lisavarustus

Kes on triatloni teemat kaevanud, see teab, et see pole väga eelarveline tegevus. See on kuskil võrdeline suusatamise kuludega. Ma ise ei ole suusataja ja vihkan lund, aga sõpradega kulusid kontrollides jõudsin sellisele järeldusele. Hiljutised omandamised…

Jalgratas

Kui teil on maanteeratas juba olemas, siis on parem treenida kodus just sellel - tagumik peaks harjuma sadulaga ning keha peaks harjuma maandumise ja aerobaridega. Neid tuli ka osta. Masina valis välja Tacx Flow (võimaldab mängida slaididega ja mõõdab võimsust). Polari käekelladega ühilduvate Look jõupedaalide ostmine 1200 euro eest oli raha raiskamine. Masin ise maksab umbes 300 dollarit.:) Mõõdab ka võimsust!

Aerobarid osteti saidilt Wiggle.ru. Süsinikkiud, odav. Ma pole neid veel selga pannud, sest ma ei tea, kuidas aeropositsiooni hoida ja ma lihtsalt lükkan selle sakramendiga edasi.:)

Loomulikult oli kogu ratas riputatud sensoritega, nimelt: kella edastatakse kogu treeningu jooksul arendatud kadents ja kiirus. Andurid on samuti Polarist (ostsid mind New Yorgist), töötavad Bluetoothi kaudu. Seetõttu saavad nad töötada telefoniga ja Polar Beat rakendusega, millega saate iPhone'iga sõita, joosta, kuid loomulikult mitte ujuda. Seda siis, kui soovite endale samu andmeid, mis minul ülal. Pilvepõhise harjutuste hindamise Polar Flow'ga olen väga rahul. See on peaaegu sama kasulik kui TrainingPeaks, kuid ilma liitumistasuta. TP-s on ta lihtsalt põrgulik.

Sisestage oma kella Bluetoothi kaudu sünkroonimiseks mõni muu Polar Flow rakendus ja näete, kui õnnelik mul on!

Ujumine

Ujumiseks ostsin mitu klaasi, kuna selles äris pole ideaali, ja ma lihtsalt pööran neid. Muide, Arena Antifog töötab tõesti ja te ei pea sellega koonerdama. Kasutage seda ainult õigesti (juhend on lisatud).

Eelmise sarja "Minu IRONMAN" lugejad ehk mäletavad, et Pescaras stardis panin esmalt selga sõbralt laenatud vesiülikonna ja seetõttu oli temaga palju seiklusi. Otsustasin seekord ka selle õnnetuse välistada. Ja vastavalt Wiggle’i treeneri näpunäidetele (vaata alati enne, mis sul seal vaja on, sest minu jaoks oli see avastus) sai ostetud Orca S5 märjukest. Seal on palju teisi, nii et jälgige hoolikalt. Ise valisin suurustabeli järgi ja sain 100%. Väga rahul.

Jookse

Ammu aega tagasi jooksin sooja ilmaga esimeses Adidase energy boosti sarjas. Olen nendega sõitnud üle 1000 km ja vahetada ei taha. Talve saabudes ja tuttavate radade jäätumisel ostsin endale paari rajakrossi - Salomon Speedcross 3 ja adidas Terrex Swift Climaheat (ülevaade siit järgmisel nädalal).

Jalgade soojendamiseks kasutan adidas climaheat sukkpükse ja keha soojendab viis aastat vana Nike jope, mille kinkis sama sõber, kes märja ülikonna kinkis.

See lõpetab koguja bülletääni.

Mis järgmiseks?

Kui kommentaarides näitate kuidagi, et olete sellest kõigest huvitatud, siis ilmuvad väljaanded sagedamini kui kord kuus. Siiani on mul selline plaan. Järgmistes numbrites: immuunsüsteemi tugevdavad ravimid, minu uudised, edenemise jälgimine ja lugu ehitusjärgust, kuidas kahest masinatunnist mitte hulluks minna ja palju muud.