2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Pühade jooksul on meil kogunenud palju huvitavaid teemasid ning aastavahetuse koolitusel tekkisid valusad küsimused. Täna tuletas üks jalg meelde tõsiasja, et mõni on sörkimist ja jõutreeningut kuritarvitanud, venitamist aga täielikult ignoreerinud. Seetõttu on see postitus, nagu ka järgmine, pühendatud venitamisele.
Enne enda jaoks venitustunni valimist peate mõistma, milleks teie keha on võimeline. Selleks on kolm lihtsat viisi, mis näitavad teile katastroofi suurt pilti.
Seega on jooksjate valusad kohad puusapainutajad, pahkluud ja suured varbad. Oma "puisuse" testimiseks võite kasutada kolme võimalust, mille eesmärk on testida neid konkreetseid kehaosi.
Meetod number 1. Test "Ukse lengi"
Puusade painduvuse testimiseks seiske ukseraami või muu kõrge kitsa eseme lähedal, üks jalg on avauses ja teine seina lähedal. Astuge jala põlvele seina äärde ja toetage selgroogu lengile. Sel juhul peaks selg olema püstises asendis. Selja ja lengi vahele jääb ikkagi väike vaba vahe ja proovime selle eemaldada. Selleks peate lihtsalt vaagna alumist osa kallutama, nii et see vahe kaob. See tähendab, et sa justkui laiutad seljaga piki lengi. Kui selle harjutuse ajal tunnete pinget puusapainutaja piirkonnas, siis on need liiga "puidust".
Nüüd natuke anatoomiast, et saaksime aru, mida me täpselt tõmbame.
Puusa painutajalihaste hulka kuuluvad nelipealihas ja sarvlihas.
Sartorius(ladina musculus sartorius) - reie eesmise rühma lihas. See on inimkeha pikim lihas. Selle funktsioonid: painutab jalga puusa- ja põlveliigestest, pöörab sääre sissepoole ja reie väljapoole. Seega osaleb ta ühe jala üle teise viskamises.
Reie nelipealihas(ladina Musculus quadriceps femoris) - hõivab kogu reie esiosa ja osaliselt külgpinna. Koosneb neljast peast: rectus femoris, mediaalne vastus, lateraalne vastus ja vastus vahepealne (kõige nõrgem). Selle funktsioonid: painutage sääre põlveliigeses lahti. Reie sirglihas, mis levib üle puusaliigese, osaleb puusa paindumisel.
Vikipeedia
Meetod number 2. Pahkluude painduvus
Istuge paljajalu toolil nii, et tallad puudutavad täielikult põrandat. Asetage midagi oma varvaste ette, mis on põlvedest kõrgemal (näiteks massaažirull). Nüüd peate seda rulli põlvedega puudutama. Selleks tuleb vaagnat ettevaatlikult ettepoole liigutada, kuid jalad peavad jääma samasse kohta. Kui te ei saa seda ülesannet täita ilma kontsad põrandast üles tõstmata, pole teie pahkluudel paindlikkust.
Meetod number 3. Pöidla painduvus
Ja viimane test, kõige lihtsam. Seisa sirgelt, kummardu oma jalgadele ja proovi oma suuri varbaid üles tõsta, luues nende ja põranda vahele 30-kraadise nurga.
See lõpetab meie testid ja valmistub järgmiseks artikliks, mis pakub mitmeid võimalusi lihtsateks venitusharjutusteks, mida saab teha kodus ilma juhendaja abita.
Soovitan:
4 küsimust äriidee elujõulisuse testimiseks
Hinnake oma eduvõimalusi koroonaviiruse tõttu muutunud keskkonnas, uurides, kas teie äriideel on potentsiaali saada kasumlikuks ettevõtteks
"Kus on kaks, seal on kolm ja kus kolm, seal neli": miks inimesed saavad paljulapselisteks vanemateks
Suured pered põhjustavad sageli üllatust ja küsimuste tulva. Nelja lapse ema räägib oma kogemusest, kasvatusmotiividest ja emotsioonide paletist
Paindlikkuse harjutused Tara stiilidega
Sellest postitusest leiate painduvusharjutused, mis aitavad teil selja- ja emakakaelavaludest lahti saada
Kolm lihtsat viisi oma riigis blokeeritud saitide tasuta lugemiseks (+ video)
Saatuse tahtel sattusin huvitavasse riiki Kasahstani, nimelt Almatõ linna. Internetis töötades puutusin kokku lõbusa nähtusega - siin on paljud meie tuttavad saidid blokeeritud monopoolse teenusepakkuja tasemel, kellele kuulub riigis ainuüksi Interneti-kanal.
Kolm võimalust targemaks saada. Teaduse poolt tõestatud
Ametlik teadus tunnistab ainult kolme võimalust targemaks saada. Need on head mitte ainult teaduse, vaid ka terve mõistuse seisukohalt