Kuidas jooksulindil igavusest mitte hulluks minna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jõusaalis jooksulindil jooksmine on kohutavalt üksluine ja kohati traumeeriv. Aga mis siis, kui tänavad on lume all nii, et ainuke võimalik jooks on suusatamine ja kevadesse on plaanitud elu esimene maraton? Üks asi on teha lühikesi treeninguid lühikestel distantsidel, aga kuidas saab joosta üle 10 km ilma igavusesse suremata?

Kahjuks on pikk jooksutrenn jõusaalis rajal tõesti väga-väga igav! Isiklikult väsin poole tunni pärast aja märgistamisest, pea hakkab kergelt ringi käima, kui äkki otsustan vähemalt sekundiks peatuda. Päästab vaid üks – aknast avaneb uhke vaade jõele ja kaldapealsele. Tavaliselt jooksuradade ees rippuva teleriekraani vaatamine ei ole esiteks eriti mugav, sest kael väsib ära, teiseks on see rumal ja ebaturvaline ning sobib vaid neile, kes jooksuradadel kõnnivad ja teevad. ei valmistu maratoniks. Naabritega ei saa jooksuradadel liiga palju rääkida, huvitavatel teemadel arutada ega isegi jooksu joosta. Üldiselt kurbus-igatsus!

Maratoniks tuleb aga valmistuda, seega pakume Sulle mõned kasulikud näpunäited treenerilt, mis päästavad Sind igavusest ja aitavad Sinu eesmärki saavutada.

Vihje nr 1. Sööge elevanti tükkhaaval

Sisejooksu kõige hirmutavam ja keerulisem osa on pika monotoonse protsessi visualiseerimine. Selle asemel, et mõelda oma treeningule tervikuna, jagage see lühikesteks osadeks (näiteks 25 minutiks) ja leidke igaühe jaoks välja režiim. See võib olla kiiruse või kalde muutus. Enne pika treeningu alustamist koostage oma tegevuste nimekiri iga perioodi kohta.

Näide:

25 minutit. Suurendage oma tempot ja jookske iga miili kohta 30–60 sekundilise kiirenduskiirusega, seejärel pöörduge tagasi algse tempo juurde.
50 minutit. Keskenduge oma sisemistele aistingutele, kuulake oma keha ja kõndige sellest vaimselt läbi, maitstes aistinguid igal oma kehatollil kroonist varbaotsteni. See aitab tähelepanu fookust nihutada ja monotoonselt jooksmiselt tähelepanu juhtida.
75 minutit. Suurendage jooksulindi kallet 2–3% iga miili kohta. See muudab koormust (lisab tööle lisalihaseid) ja on suureks abiks, kui maraton kulgeb künklikul maastikul.

Vihje nr 2. Looge enda jaoks lõbus

Kui sulle ei meeldi muusikaga kõrvus jooksmine, aga teed pikalt jooksulindil trenni, proovi kuulata audioraamatut. Inimesed kurdavad sageli, et neil pole aega uusi huvitavaid raamatuid lugeda, ja siis ilmub vähemalt poolteist tundi aega, mil pea ei ole hõivatud töö ega majapidamistöödega. Nii et selline treening sobib ideaalselt heliraamatute või taskuhäälingusaadete kuulamise alustamiseks.

Ülaltler pole kuigi mugav, kuid otse nina ette spetsiaalsele alusele asetatud tahvelarvuti saab selle probleemiga suurepäraselt hakkama. Lihtsalt olge valvas, et mitte rajalt maha kukkuda.

Vihje nr 3: segage oma jooks teiste harjutustega

Näiteks tuleb joosta 20 km. Jaga treening neljaks võrdseks 5 km pikkuseks osaks ning pärast iga lõiku tee väike paus, mille jooksul saad käia tualetis, uuendada veepudelit, teha 10 kätekõverdust või seista minut aega plangus.

Näpunäide nr 4: ärge unustage suupisteid

Pikemad jooksulintreeningud, nagu väljas jooksmine, nõuavad perioodilist tankimist. Nii et ärge unustage jooksvaid suupisteid. Tankimine on suurepärane, ja mis kõige tähtsam, igati õigustatud ja isegi vajalik põhjus, et peatuda vähemalt minutiks ja näksida maitsva batooni või peotäie pähklite ja kuivatatud puuviljade seguga.

Nõukogu number 5. Jagage pikk jooks mitmeks lühikeseks

See ei ole parim valik, kuid kui ükski ülaltoodust ei aita, proovige jagada pikaajaline jooks mitmeks lühikeseks. Näiteks kui teil on vaja joosta 30 km, jagage distants kaheks treeninguks - 20 ja 10 km - ning jookske distantsi esimene osa hommikul ja teine lõuna ajal või õhtul. Mitte küll päris sama koormus, nagu jookseks korraga 30 km, aga siiski vähemalt mingi lahendus.