Kuidas õigesti rattaga sõita, et mitte tervist kahjustada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Peamine, mida iga jalgrattur peaks ohutusest teadma: varustusest liiklusreegliteni.

Tahan rattaga sõita. Kas ma vajan spetsiaalset riietust?

Et rattaga ohutult ja mugavalt sõita, tuleb valida õige varustus.

Jalgrattakiiver reguleerijaga pea taga

Jalakambrid

Polsterdatud rattapüksid

Jalgrattakindad

Prillid

Klambriteta rattakingad

Hele jope

Seljakott jalgrattale

1. Kiiver. See vähendab kukkumise korral vigastuste tõenäosust. Pole tähtis, kui pikk on teie marsruut. Kandke alati kiivrit. Ta ei tohiks pead pigistada ja vabalt rippuda, hõõruda ega tekitada ebamugavust. Pea tagaosas olev reguleerimine reguleerib selle täpselt teie pea helitugevusega.
2. Kitsad püksid või säärised. Laiade säärtega pükstel on oht keti külge kinni jääda. Äärmuslikel juhtudel pista need sokkide sisse või haara spetsiaalsete klambritega.
3. Rattapüksid. Kui julgete reisida pikki vahemaid, on need asendamatud. Pehme "mähe" muudab teie reisi palju mugavamaks. Tagumik teeb pärast pikka rattasõitu palju vähem haiget.
4. Kindad. Tänu peopesades olevatele geelpadjakestele aitavad need vältida kalluse teket roolilt. Kuuma ilmaga võite valida sõrmedeta kindad. Külma ilmaga - klassikaline, kattes kogu käsivarre.
5. Prillid. Need kaitsevad silmi päikese, tuule, tolmu, väikeste kivide eest.
6. Sügava turvisega kingad. Tagab pedaalide parema haardumise, nii et jalad ei libise küljest. Edasijõudnud jalgratturid kasutavad spetsiaalsete rattakingadega libisevaid pedaale. Nende välistallal on klamber, mis kinnitub pedaali külge ja pakub jalale maksimaalset tuge. Kuid pidage meeles: jalgade koormus on sel juhul erinev, peate sellega harjuma.
7. Särav T-särk, dressipluus, jope. Ideaalis helkurribadega.
8. Seljakott. See peaks olema tihedalt vastu teie selga.

See on selge. Kas peate rattaga midagi ette võtma?

Reguleerige sadulat. Istu rattale, haara kätega roolist. Õige istuvuse korral peaks madalaimas asendis pedaalile toetuv jalg olema põlvest kergelt kõverdatud ja jalg peaks täielikult pedaalil toetuma.

Ideaalis peaks sadul olema nullkaldega. Kuid mugavuse huvides saab seda veidi ette või taha kallutada. Peaasi, et sa ei libise sellel sõidu ajal.

Juhtraua optimaalne kõrgus on selline, mille juures saate seda hõlpsalt hoida. Käsi, käsivars ja õlg peaksid olema ühel joonel.

Ärge unustage oma rattale paigaldada vilkuva funktsiooniga esi- ja tagatuled ning poritiibad. Need kaitsevad rataste alt lendava vee ja mustuse eest.

Mida peaksid algajad teadma?

Kui teil on pikkade reiside tuju, soovitavad kogenud rattareisijad osta nahast matkaistme. Esmalt peate olema kannatlik, kuni sadul kohaneb teie omadustega (protsess võib olla valus). Aga siis on sul mugav. Ka sadula geelpadjad aitavad sõitu pehmemaks muuta.

Enamikul spordihüpermarketites müüdavatel jalgratastel on laiad ja sügava turvisega maastikurattarehvid. Algajad sõidavad reeglina asfaldil, laskudes maapinnale harva. Sel juhul sobivad ideaalselt pool-slick rehvid – universaalsed rehvid, mille keskel on sile turvisemuster ja külgedel aasad. Kulutate reisimisele palju vähem energiat.

Peamine asi, milleks valmistuda, on valu tuharates.

Seetõttu loobuvad paljud rattasõidust üldse. Pidage meeles, et valu on normaalne ja ajutine. See läheb läbi 3-4 lühikese reisiga. Oluline on mitte teha pikki pause. Sõida, siis on kohanemine kiirem.

Mida reisile kaasa võtta?

Pange kindlasti oma seljakotti:

• Pump.
• Remondikomplekt on tööriistade komplekt, mis aitab rehvi torke või muude tehniliste probleemide korral. Saab osta rattapoodidest.
• Veepudel. Seda saab kinnitada raami külge.
• Vahepala – energiabatoonid, pähklid, puuviljad.

Sa pead juua sageli, väikeste lonksudena – veidi varem, kui tunned janu. Suupiste – niipea, kui tekib kerge nälg või peapööritus.

Pikkadel rattamatkadel on parem kaasa võtta isotooniline jook – jook, mida saad ise valmistada.

Kuidas valmistuda pikamaa rattamatkaks?

Korralike vahemaade (50 kilomeetrit või rohkem) võitmiseks peate selleks valmistuma. Alustage iga päev tund aega mugavas tempos jalgrattaga sõitmisest. Pikendage järk-järgult reisiaega ja hoidke tempot veidi üle keskmise, kuni saate 30-kilomeetrise vahemaa hõlpsalt läbida. Seejärel saab proovida 50 km rattamatka.

Kuidas peaks käituma pikal reisil?

Võimalusel minge seltskonnaga reisile. Nii on lõbusam ja turvalisem.

Tõenäoliselt takistab teid selle käigus vastutuul. Parim variant on istuda tugevama jalgratturi selja taha ja sõita tema aerodünaamilises kotis. Kuid hoidke kindlasti distantsi, et teil oleks aega hoo maha võtta.

Ärge koormake ennast üle. Väsinud – peatu, puhka, näksi. Või lihtsalt kõndige rattaga juhtraua taga. Rattasõit ei ole rekordite tegemine, vaid lõbutsemine.

Vältige öösel sõitmist, isegi kui teil on väga ere esituli ja suurepärane jalgratas.

Pimedas sõitmine olgu harv erand, mitte reegel.

Ärge võtke kaasa rasket seljakotti. Piirdu vaid hädavajalikuga. Kui teel on koht, kus vett varuda, ära võta lisapudeleid kaasa.

Vältige jalgrattasõitu äärmise kuumuse käes. Ideaalne ilm pikkadeks reisideks on pilvine ja jahe.

Enne pikka rattaretke ära unusta:

• Uurige marsruuti, märkige punktid, kus saate vee- ja toiduvarusid täiendada, arvestage raskete piirkondadega.
• Kontrollige, kas rattad on korralikult täis pumbatud ega tühjenda.
• Katsetage pidureid.
• Vaadake, kas käiguvahetajate ja keti peale on sattunud mustust ja prahti.

Kuna ma sõidan maanteel, siis kas tasub liiklusreegleid meeles pidada?

Muidugi. Liiklusreeglite järgi võib jalgratturil olla kaks staatust.

1. Mittemehaaniline sõidukijuht. Kui sõidad rattaga. Peamised reeglid SDA RF § 24. Täiendavad liiklusnõuded jalgratturitele ja mopeedijuhtidele.:

• Keskenduge liiklusmärkidele, järgige liiklusmärke ja liiklusreguleerijaid.
• Lubage ülekäigurajal jalakäijad ja peatuses trammi peale või trammist väljuvad reisijad.
• Teavitage õigeaegselt teisi liiklejaid vasakule või paremale pööramisest. Selleks sirutage vastav käsi küljele. Kui soovite pidurdada, tõstke käsi pea kohale.
• Mööda teistest sõidukitest samade reeglite järgi nagu autojuhid: ainult vasakult, olles eelnevalt märguande andnud (vasak käsi kõrvale).
• Ärge pöörake vasakule mitmerealistel ja trammiliinidega teedel. Sel juhul peate maha tulema ja läbima ristmiku mööda ülekäigurada.
• Hoidke roolist alati vähemalt ühe käega kinni.
• Ärge kasutage oma telefoni ilma peakomplektita sõidu ajal.

2. Jalakäija. Kui te maha tulite ja kõndisite ratta kõrval. Peamised reeglid SDA RF 4. jagu. Jalakäijate kohustused.:

• Ületage jalgsi ülekäigurada, kuid ärge kunagi ületage oma jalgrattaga ülekäigurada.
• Väljaspool asulaid liikuge rattalt maha tulles mööda sõidutee äärt liiklussuunas. Tavalised jalakäijad kõnnivad autode poole.

Kas kõnniteedel on lubatud jalgrattaga sõita?

See on võimalik, kuid äärmuslikel juhtudel. Liikluseeskirjad määravad jalgratturite liikumisel järgmise prioriteedi:

1. Jalgrattatee või jalgrattatee.
2. Sõidutee parem serv (mitte kaugemal kui üks meeter servast) või õla. Seda võimalust peaksid alati kasutama kolonnis sõitvad jalgratturid.
3. Jalakäijate ala ja kõnnitee – ainult juhul, kui kaks esimest varianti pole võimalikud. Sel juhul on eelisõigus jalakäijatel: kui jalgrattur neid segab, tuleb tal jalga lasta.

Kui jalgrattur on alla 14-aastane, võib ta sõita ainult kõnni-, jalgratta- või jalgrattateel. Sama kehtib nende kohta, kes transpordivad jalgrattaistmel või on kaasas alla 7-aastase lapsega.

Kuid jalgratturitel on maanteedel sõitmine rangelt keelatud.

Mis juhtub, kui ma reegleid rikun?

Liikluseeskirjade rikkumise eest näeb haldusseadustik ette Vene Föderatsiooni haldusseadustiku artikli 12.29. Liikluseeskirja rikkumine jalakäija või muu liikluses osaleva isiku poolt. trahv - 500 (jalgrattur maha laskmise korral) 800 rublani (rattaga sõitmisel).

Kui jalgrattur rikub joobeseisundis reegleid, suurendatakse trahvi 1000–1500 rublani.

Mida rohkem sa rattaga sõidad, seda rohkem võimalusi sulle avaneb. Seda tüüpi transport on suurepärane võimalus meeldivalt ja tulusalt aega veeta. Peaasi on ohutust meeles pidada.