Sisukord:
- Kuidas nikotiin keha mõjutab
- Kuidas suitsetamine mõjutab üldist vastupidavust
- Kuidas suitsetamine mõjutab jõutreeningut
- Kuidas muud nikotiini vormid mõjutavad sooritust spordis
- Kas ma saan suitsetada ja sportida?
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Ei mingeid õudusjutte, vaid teaduslikud andmed.
Kuidas nikotiin keha mõjutab
Nikotiin toimib stimulandina: suurendab norepinefriini vabanemist ja pärsib selle tagasihaaret. Tänu sellele aktiveerub sümpaatiline närvisüsteem – puhkeolekus pulss kiireneb ja rõhk tõuseb.
Nikotiin parandab ka kognitiivseid funktsioone: keskendumisvõimet, tähelepanu ja töömälu, soodustab meeldivaid aistinguid pakkuva neurotransmitteri dopamiini suurenenud vabanemist.
Kõik see aitab kaasa sõltuvuse tekkele.
Nikotiini saab kätte mitte ainult suitsetamistubakaga, vaid ka selle limaskestale asetamisega (snus, nuusktubakas), samuti nikotiini asendusravi abil - tablettide, närimiskummi, plaastrite, pihustite kujul.
Selliseid vorme kasutavad sportlased sagedamini, et saada - nende arvates - mingisuguseid positiivseid mõjusid. Kuid kuna enamik inimesi saab nikotiini sagedamini sigarettidest, alustame suitsetamisest.
Kuidas suitsetamine mõjutab üldist vastupidavust
Kuna suitsetamine suurendab puhkeoleku pulssi, südame kontraktiilsust ja südame väljundit (vere kogust, mis minutis südamest välja pumbatakse), näib see aeroobset tööd soodustavat. Lõppude lõpuks, mida rohkem verd süda pumpab, seda rohkem hapnikku lihastesse jõuab. Kuid tegelikkuses pole eelist.
Pärast suitsetamist suureneb vingugaasi (CO) ehk vingugaasi hulk veres. See seondub hemoglobiiniga ja takistab selle hapniku transportimist.
Suitsetajatel varustatakse keha hapnikuga vähem tõhusalt, mis mõjutab sportlikku jõudlust.
See on eriti oluline spordialade puhul, kus põhitöö langeb jalalihastele: jooksmine, rattasõit, suusatamine, uisutamine. Ühes uuringus võrdlesid teadlased, kuidas suitsetamine mõjutab käte ja jalgadega töötades vastupidavust. Selgus, et kui inimesed suitsetasid enne jalgadega pedaalimist, väsisid nad palju kiiremini kui mittesuitsetajad, kuid kätega töötades polnud erilist vahet.
Fakt on see, et jalgades on palju rohkem aeglaseid lihaskiude, mille tööks on vaja hapnikku. Seetõttu vähendab suitsetamisjärgne hapnikupuudus võimalusi kõvasti: väsid kiiremini ja jõuad vähem.
Kuidas suitsetamine mõjutab jõutreeningut
Mõju jõutreeningule ei ole nii väljendunud kui vastupidavusalade puhul. Suitsetajatel on isegi veidi suurenenud võime vabatahtlikult lihaseid pingutada. Lõppkokkuvõttes ei mõjuta see jõu genereerimise võimet.
Teadlased ei leidnud erinevust suitsetajate ja mittesuitsetajate maksimaalse jõu, lihasmassi, selle kokkutõmbumisvõime, lihaste kapillaaride mahu ja lühiajalise lihaste vastupidavuse osas.
Erinevus tuleb siis, kui mängu tuleb jõuvastupidavus – võime aja jooksul jõudu toota. Siin kaotavad suitsetajad mittesuitsetajatele: nende lihased väsivad kiiremini.
Teadlased viitavad sellele, et see toime on tingitud tsütokroomoksüdaasi, ensüümi, mis osaleb rakkude mitokondrites energia loomises, aktiivsuse vähenemises. Seda kinnitab kaksikutega läbiviidud uuring: sama geneetilise profiili, lihasmassi hulga ja jõuga suitsetajate õed-vennad väsitasid lihaseid kiiremini kui need, kes ei suitsetanud.
Seega, kui teete seeriat suurte raskuste ja väheste kordustega, ei anna suitsetamine negatiivset mõju, kuid kui töötate mitme kordusega, siis vähem kui siis, kui te ei suitsetaks.
Mõju ei sõltu soost, sigarettide arvust päevas ja suitsetamise ajaloost. Kui suitsetate, väsivad teie lihased kiiremini.
Kuid on ka häid uudiseid: tsütokroomoksüdaasi aktiivsus normaliseerub 7–28 päeva jooksul pärast sigarettidest loobumist.
Kuidas muud nikotiini vormid mõjutavad sooritust spordis
Paljud sportlased, eriti meeskonnaspordialadel – jäähoki, Ameerika jalgpall, pesapall – võtavad nikotiini mittesuitsetaval kujul, lootes ergogeensele efektile. Kuid metaanalüüs nikotiini mõju kohta sportlikule sooritusvõimele ei toetanud selle kasulikkust.
16 uuringust ainult kaks näitasid jõudluse paranemist: üks märkis vastupidavuse 17% ja teine 6% pöördemomendi tõusu. Teistes töödes ei leidnud teadlased mingit mõju.
Tuletage meelde, et uuringud hõlmasid inimesi, kellel ei olnud sõltuvust ja isegi neile ei avaldanud nikotiin erilist mõju.
Kui olete harjunud seda stimulanti saama, ei tohiks te oodata mingit mõju.
See võib olla põhjus, miks Maailma Antidopingu Agentuur ei keela nikotiini kasutamist. Mis mõtet on keelata, kui sellest ikka mõtet pole?
Kas ma saan suitsetada ja sportida?
Kui saate loobuda, lõpetage. See on kasulik teie tootlikkusele ja üldisele tervisele. Aga kui see veel ei õnnestu, tehke sporti.
Füüsiline aktiivsus vähendab eluohtlike haiguste riski, mida suurendab suitsetamine: vähk, südame-veresoonkonna haigused, insult.
Kuigi igasugune treening ei aita teil suitsetamisest loobuda, vähendate vähemalt oma riske veidi.
Soovitan:
Istuv eluviis on ohtlikum kui suitsetamine, diabeet ja südamehaigused
23-aastane uuring avaldati selle kohta, kuidas istuv eluviis mõjutab meeste ja naiste eluiga
Kuidas kofeiin, alkohol ja trenn mõjutavad und
Uurisime teadlaste uuringuid ja saime teada, mis tegelikult takistab inimestel puhkamast ja kutsub esile unepuuduse ning mille pärast nad patustavad
Kas vesipiibu suitsetamine on ohtlik
Vesipiip on suitsetamisseade, milles tubakasuits läbib vedeliku ja läheb alles seejärel kopsudesse. Arusaam, kas vesipiibud on ohutud
Kalkulaator: kui palju raha suitsetamine teilt varastab
Suitsetamine on kahjulik mitte ainult teie tervisele, vaid ka teie rahakotile. Interneti-kalkulaatori abil saate teada, kui palju raha kulutate sellele halvale harjumusele
Kuidas suitsetajat karistada. Osa 2. Kus mujal on suitsetamine keelatud
1. juunil 2014 jõustuvad uued tubakavastase seaduse sätted. Nüüd on suitsetamine keelatud mitte ainult liftides, mänguväljakutel ja muudes avalikes kohtades, vaid ka baarides, restoranides, kaugrongides. Sellest artiklist leiate praktilisi nõuandeid suitsetajate vastu võitlemiseks ja selle seaduse toimimiseks.