Kuidas oma aju taaskäivitada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kaheksa ideed stressi, ületöötamise või loomingulise kriisi jaoks.

1. Püsi hetkes

Mis tahes äriga tegeledes kerime tavaliselt peas kõrvalisi mõtteid: täiendame ülesannete loendit, mõtleme, mida õhtusöögiks valmistada, selgitame välja kõikvõimalikud põhjused, miks keegi sõnumile ei vastanud. See tõmbab tähelepanu kõrvale praegusest hetkest ja praegusest ärist ning on lihtsalt tüütu.

Kui leiate end nendest mõtetest sageli üle jõu, harjutage tähelepanelikkuse arendamist. Selle jaoks sobib hästi meditatsioon. See õpetab mõtteid vaatlema, kuid mitte nende külge klammerduma, mis aitab stressi leevendada.

Praegusesse hetke naasmiseks on ka teisi viise:

• Keskenduge aistingutele. Proovige midagi tehes kasutada võimalikult palju meeli. Näiteks puhastamise ajal pöörake tähelepanu puhastusvahendi lõhnale, vee temperatuurile, tolmuimeja helile. Kui kõnnid tänaval, tunneta tuule puudutust oma nahal ja lihaste tööd, pööra tähelepanu lõhnadele, helidele ja vaatamisväärsustele enda ümber.
• Keskenduge oma hingamisele. Tõmmake õhku aeglaselt sisse, hoidke paar sekundit hinge kinni ja seejärel hingake aeglaselt välja. Korda 10 korda.

Aeg-ajalt segavad sind ikkagi kõrvalised mõtted, see on loomulik. Ära kritiseeri ennast. Just siis, kui märkate, et olete hajevil, pöörduge tagasi olevikku. Aja jooksul muutub see lihtsamaks ja lihtsamaks.

2. Pane oma mõtted kirja

See aitab vähendada vaimse "rämpsu" hulka, vabastades seeläbi aju töömälu. See tähendab, et pärast märkmete tegemist on sul lihtsam obsessiivsetest mõtetest lahti lasta ja keskenduda sellele, mida vajad. Kui teete regulaarselt märkmeid ja loete need uuesti läbi, märkate ka seda, kuidas teie mõtlemine töötab ja mis tüüpi probleemid teid kõige sagedamini häirivad.

Oma päevikust maksimumi saamiseks saate teha järgmist.

• Kirjutage regulaarselt. Piisab, kui varuda selleks 10-15 minutit päevas, näiteks õhtul enne magamaminekut.
• Kirjutage, mis pähe tuleb. Ärge kõhelge ega proovige ilusti kirjutada. Sinu eesmärk on kõik mõtted peast välja saada.
• Võtke aega mõtisklemiseks. Lugege oma märkmeid perioodiliselt uuesti ja analüüsige, mis on muutunud ja mis mitte.
• Kasutage seda teavet enesearendamiseks.

3. Kuulake muusikat

See ei puuduta ainult naudingut, muusikal on ka kasulikke omadusi. See leevendab stressi, parandab meeleolu ja avaldab positiivset mõju aju plastilisusele. See kehtib eriti klassikalise muusika kohta, kuid teie lemmikžanrid sobivad ka vaimseks taaskäivitamiseks. Koguge esitusloendeid lugudest, mis aitavad teil lõõgastuda, rahuneda ja kosutada, ning esitage neid õigel ajal.

4. Maga veidi

Und pole vaja ainult füüsilise jõu taastamiseks. See soodustab emotsionaalset ja psühholoogilist stabiilsust, mille käigus mälestused kinnistuvad.

Vähene uni ja ebakvaliteetne uni mõjutavad meie seisundit negatiivselt: muutub raskemaks otsuste tegemine, info meeldejätmine ja emotsioonide reguleerimine. Nii et kui tunnete end vaimselt kurnatuna, tehke uinak. Ja mõelge, mida saate elus muuta, et saaksite kaheksa tundi regulaarselt magada.

5. Jalutage

Vahetus maastikul, värske õhk ja liikumine on suurepärane viis pea tarbetutest mõtetest vabastamiseks. Lisaks on kõndimine hea loova mõtlemise jaoks. Ja kui teil on loominguline kriis või te ei suuda millelegi mõelda, minge välja jalutama. See on kasulik ka teie füüsilisele tervisele.

6. Hoolitse puhastamise eest

Keskkonnal on oluline mõju heaolule. Kui ümberringi on segadus, on raskem keskenduda ja selgelt mõelda. Kui tunned, et närvid on piiril, proovi kodus kord taastada. Tõenäoliselt avastad, et puhastusprotsess ise on sind rahustanud, emotsioonid vaibunud ja mõtted selginenud.

7. Loobu keskendumiskatsetest

Tõenäoliselt ei suuda te terve päeva katkestusteta joosta, soovite puhata. Ka aju peab perioodiliselt puhkama. Kui ta on lakanud teile kuuletumast, on tal aeg lõõgastuda. Proovige maalida, vaadata aknast välja või hõljuda pilvedes.

8. Rääkige oma muredest

Kui sa seda valjusti välja ütled, leevendad sa vähemalt pingeid. Lisaks saate kellelegi oma probleemidest rääkides näha olukorda uue nurga alt ja leida ootamatuid lahendusi.

Valige perekond või sõber, keda usaldate, ja jagage oma muresid. Kui te tulemust ei tunne, pöörduge psühhoterapeudi poole. Ta aitab:

• tuvastada keskendumisprobleemide põhjused;
• märkama obsessiivseid mõtteid ja leida viise nendega toimetulemiseks;
• leida sobivad viisid laadimiseks;
• teha kindlaks, mis viib vaimse "prügi" ilmumiseni.

Ärge kartke otsida professionaalset abi, kui te ei saa seda ise teha. Häbeneda pole midagi.