Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Vaatamata sellele, et vanusega kaotame palju lihaskiude, on kesk- ja vanemas eas siiski võimalik lihaseid kasvatada. Kuid tuleb meeles pidada, et noorte ja vanade inimeste lihaste kasvuprotsess on erinev.
Mida teadlased ütlevad
Lihasmassi saate kasvatada isegi siis, kui olete keskeas (40–60 aastat vana) või välismaal.
Markas Bamman Birminghami Alabama ülikooli treeningmeditsiini keskuse direktor
Meie labor ja teised on korduvalt näidanud, et ka vanemad inimesed kasvavad ja saavad tugevamaks lihased.
Uuringu osana. Bammani poolt läbiviidud jõutreeningutega tegelesid mehed ja naised vanuses 60–70 aastat. Lihaste areng neil kulges samas tempos kui 40-aastastel.
Kuid lihaste kasvuprotsess on noortel ja vanadel inimestel erinev.
Skeletilihased koosnevad erinevat tüüpi kiududest. Kui jõuame keskikka, kogevad nad kahte tüüpi muutusi.
Markas Bamman
Mõned kiud surevad välja, eriti kui lihaseid ei koormata. Istuva eluviisiga täiskasvanud kaotavad 80. eluaastaks 30–40% kogu lihaskiust. Ülejäänud kiud kahanevad ja atroofeeruvad vanusega. Kui teeme trenni, suureneb atroofeerunud lihaskiudude suurus, kuid mitte nende arv.
Selgub, et vaatamata treeningule ei suurenda sa lihaskiudude arvu. Atroofeerunud kiud aga hakkavad tööle ja kasvavad, nii et lihased muutuvad ikkagi suuremaks ja tugevamaks.
Kuidas treenida lihaste kasvu soodustamiseks kesk- ja vanemas eas
Põhimõte on treenida regulaarselt, suurendades järk-järgult kaalu. Alustage jõusaalis käimist ja koostage treeningkava.
Lihaskiudude tugevuse suurendamiseks vajalike biokeemiliste protsesside käivitamiseks tasub treenida kuni lihase rikkeni.
Bammani uuringus treenisid osalejad spetsiaalselt valitud raskustega, et võimaldada katsealustel sooritada 8–12 kordust kuni kurnatuseni. Peale seda oli aeg puhkamiseks. Osalejad kordasid iga komplekti kaks või kolm korda ja käisid jõusaalis kolm korda nädalas.
Kui te pole kunagi jõutreeningut teinud, konsulteerige üle 40-aastaste inimestega fitnessitreeneri või treeningprofessionaaliga.
Hea näide sellest, et lihaseid saab kasvatada ka vanemas eas, on 73-aastane crossfitter Jacinto Bonilla, kes teeb nii palju, kui paljud noored pole unistanudki.
Soovitan:
Mida treenida iga päev, et lihaseid kiiremini üles ehitada
Treeningueksperdi Lifehacker Iya Zorina harjutused kiireks lihaste kasvatamiseks. Vähendatud vigastuste oht ja puudub ületreening
Mis on pumpamine ja kas see aitab teil kiiremini lihaseid üles ehitada?
Pumpamine on jõutreeningu efekt, mille käigus lihased täituvad verega, muutudes visuaalselt suuremaks. Teda on võrreldud isegi naudinguga seksist
Mis on kasvatajad ja kas need aitavad tõesti lihaseid üles ehitada?
Kaalutõusjad on sporditoitumistooted kehakaalu tõstmiseks. Me selgitame välja, mida nende koostis sisaldab, ja ütleme teile, kas tasub neid oma dieeti lisada
Kuidas ringtreening aitab teil kiiremini kaalust alla võtta ja lihaseid üles ehitada
Ringtreeningul teed mitu harjutust järjest erinevatele lihasgruppidele ja siis alustad otsast. Samal ajal on seeriate vahel minimaalne puhkus või see puudub üldse. Seetõttu kaotate kaalu ja kasvatate lihaseid kiiremini
Mis on supersetid ja kas need aitavad teil kiiremini lihaseid üles ehitada?
Eluhäkker mõistab, mis tüüpi superkomplektid on, millised on nende eelised ja kuidas valida õigeid harjutusi, et mitte vigastada ja tulemusi saavutada