Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jalgrattatreeningud on tulevaste "raudmeeste" treeningute lahutamatu osa. Kui ilm ei luba, tuleb pedaale keerata kas kodus rattajaamas või spordiklubis velotrenažööril. Kodused rattaalused on esiteks igavad. Teiseks on raske end nii kaua pedaalima sundida ning kiusatus millestki muust end segada või põletavaid lihaseid veidi venitada on juba liiga suur. Rattasõidu rühmatunnid on teine asi! Siin on sinus nii meeskonnavaim kui ka treener, kes ei lase sul trennist aega maha võtta.
Lifehackeris avaldatud videost inspireerituna otsustasime teha terve kollektsiooni. Nautige! Ja ärge öelge, et see on lihtne ja sellised trennid on ainult tüdrukutele. Uskuge mind, see on tegelikult väga raske.
Mis on jalgrattasõit ja spinning
Jalgrattaaeroobika, siserattasõit, rattasõit, spinning, spinning (siserattasõit, rattasõit, spinning, spinracing) on tsükliline aeroobikaliik, kus kasutatakse kerget statsionaarset veloergomeetrit (jalgratas). Erinevate programmide meetodid erinevad mõnevõrra tunni vormingus ja velotrenažööri disainiomadustes.
Sportwiki.to
Jalgrattasõit- See on kõige levinum jalgrattaaeroobika liik. Seda õpetatakse peaaegu kõigis suuremates võrku ühendatud spordiklubides. Treeningu kestus on algajatele 35 minutist ja edasijõudnutele kuni 55 minutini.
Keerutamineerineb jalgrattasõidust koormuse tasakaalustamise poolest. Kui rattasõidus jaotub see ühtlaselt üla- ja alakeha vahel (paigalrattal tehtud harjutused võivad katkestada jõuharjutustega), siis spinningus pööratakse põhitähelepanu alakehale.
Rattasõitu võib võrrelda rattasõiduga ja spinning on nagu rattasõit.
Teine üsna huvitav variant on hüdrorider … Nendel treeningutel on statsionaarne ratas vees ning sina istud vööni vees ja pedaalid treeneri käskude järgi.
Video
Tegelikult sai see kõik alguse sellest videost.
Video number 1
Video number 2
Ja see on sama treeneri trenn, kuid juba funky stiilis.
Video number 3
Ja see treening on eriti mõeldud tüdrukutele, kes armastavad tantsida. Nii et pedaalimine pole kindlasti igav.:)
Video number 4
Kui leiate, et funky või hip-hop pedaalimine on tüütu, võib teile sobida mehelikum variant. Näiteks nagu Les Mills. Tema programmis on palju erinevaid treeninguid, sh intervalltreeningud ja mäkkesõidu imitatsiooniga. Üldiselt on treeningul tapmine garanteeritud.
Video number 5
On treeninguid, kus töö seisva rattaga katkestatakse jõuharjutustega.
Video number 6
On isegi Korea versioon. Korealased, nagu alati, tegid sellest kõigest show.;)
Soovitan:
Kuidas jooksmine, ujumine ja rattasõit aitavad teil enesekindlamaks muutuda
Sportlased saavad alati oma saavutusi täpselt hinnata. Arusaam, kuidas vastupidavusspordiga enesekindlust tõsta
Millist kardiotreeningut valida: jooksmine, rattasõit, ujumine, aeroobika, poks või kardio jõusaalis
Kuidas arendada vastupidavust, kui sulle jooksmine ei meeldi? On kardiotrenažööridega ja ilma, rühmades, muusika saatel. Uurige, milline kardiotreeningu tüüp on teie jaoks õige
Kuidas muuta oma talvine õues treenimine turvalisemaks ja nauditavamaks
Talvised treeningud võivad olla ohutud, mugavad ja isegi tõhusamad ja rahuldust pakkuvamad kui soojal ajal tehtavad treeningud
Rattasõit – meeletu kardio ilma vigastuste ja eritingimusteta
Mis on rattasõit, mille poolest see erineb tavalistest rattatreeningutest ja kui palju kaloreid saate ühe seansi jooksul põletada? Me räägime selles artiklis
Talvine alternatiiv suvistele horisontaalvarraste harjutustele
Mis meenub esimese asjana, kui kuulete väljendit "postitreening"? Pole (pole) seostub paljude jaoks eranditult kaunite naistepesu ja striptiisiklubiga. Ja keegi arvab, et selline trenn on tüdrukutele lihtsalt lõbus. Mis selles nii rasket on?