Kuidas õige kohvi ja teega jõusaalis paremaks saada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kohv on Venemaal üks populaarsemaid karastusjooke. Seda hinnatakse mitte ainult maitse pärast, vaid ka mõõduka toimega närvisüsteemi stimulaatorina. Oleme välja selgitanud, kuidas tassi värske tee või kohvi õigeaegne joomine võib sportlikku sooritust parandada.

Kofeiin on üks levinumaid stimulante maailmas. Professionaalsete sportlaste analüüsid näitavad, et üle 75% võistlussportlastest kasutab turniiride eel ja ajal kofeiini sisaldavaid preparaate.

Kofeiin toimib eelkõige kesknärvisüsteemile, suurendades ärevust ja vähendades lihaste väsimust, mis võimaldab töötada kauem ja produktiivsemalt.

Sportlased märgivad, et kofeiini kasutamine:

• keha vastupidavus 3, 3–17% tavapärastest näitajatest;
• suureneb 20% võrra;
• suurendab jõudlust sprinteritel 6,5% ja tõstjatel 9,5%.

Nagu igal stimulandil, on ka kofeiinil üleannustamise kõrvalmõjud. Need sisaldavad:

• halvasti väljendatud diureetiline toime;
• sõltuvuse tekkimine (pikaajalise kasutamise korral üle 200 mg päevas);
• unehäired;
• ärevus- ja apaatiatunde tekkimine.

Kõige populaarsemad kofeiini allikad

Kohv

Lahustuv kohv võib olenevalt kaubamärgist ja tootjast sisaldada 60–180 mg kofeiini 170 ml joogi kohta. Värske espresso sisaldab kuni 80 mg kofeiini 50 ml kohta.

Paljud profisportlased joovad enne treeningut tavalist kohvi. Lisaks kofeiinile sisaldab see ka antioksüdante, mis võivad treeningu ajal lihastes oksüdatiivseid protsesse aeglustada.

Roheline ja must tee

150 ml värsket rohelist teed sisaldab olenevalt sordist 40–80 mg kofeiini. Roheline tee on ergutava toimega ning seda võib juua ka enne rasvapõletustreeningut kui kerget lipolüüsi protsessi katalüsaatorit. Tänu epigallokatehhiingalaadile on see protsess tavapärasest veidi kiirem.

Tableti kujul kofeiin

Võib-olla kõige tõhusam vahend kogu loendist: ühes tabletis või kapslis võib kofeiini kontsentratsioon ulatuda 100-200 mg-ni. See on kõige soodsam viis vajaliku kofeiiniannuse saamiseks, kuid treenimata kehal on seda liiga palju, mistõttu peate olema väga ettevaatlik, et alustada sellise stimulaatori kasutamist enne treeningut, arvestades eelseisvat koormust veresoontele.

Energia

250 ml energiajooki võib sisaldada kuni 120 mg kofeiini. Hoolimata tarbija seisukohast suhteliselt odavusest ei ole poest ostetud energiajookide kasutamine spordis soovitatav mitmel põhjusel: süsihappegaasi olemasolu, suur suhkrukogus ja tooniliste ainete küsitavad kombinatsioonid, nagu nt. tauriin, kofeiin ja guaraana.

Tume šokolaad

Kõige "ebasportlikum" viis kofeiini saamiseks on toidu kaudu. Üks 100 g šokolaaditahvel võib sisaldada kuni 60 g toonikut, kuid reeglina saad erguti portsu rohke suhkruga – otsi šokolaadi, mille viimase sisaldus oleks minimaalne.

Toidulisandid enne treeningut

Üks annus korralikku treeningueelset rutiini võib sisaldada kuni 300 mg kofeiini, aga ka mitmeid teisi, sageli tugevamaid toniseerivaid aineid. Sinna lisatakse ka kreatiini, beeta-alaniini, arginiini, tsitrulliini ja teisi aminohappeid. Selliste toidulisandite ostmisele peaksid mõtlema ainult need sportlased, kes on ammendanud teiste toidustimulaatorite mõju.

Tähelepanu tuleks pöörata ka asjaolule, et veresoonte, südame, närvisüsteemi ja hüpertensiooniga energeetika on vastunäidustatud.

Kuidas kasutada

Kohtumine kellegagi, kes ei joo kohvi ega tea oma kofeiini annust, võib olla raske. Kui aga olete seda stimulanti regulaarselt kasutamata, kuid kavatsete seda kasutada sportliku soorituse parandamiseks, alustage väikesest: 0,3 mg 1 kg kehakaalu kohta … Mida harvemini kofeiini kasutate, seda väiksem annus võimaldab teil selle mõju tunda.

Arstid ei soovita ületada annust 3 mg 1 kg kehakaalu kohta. Kui kofeiini sisaldus veres jõuab 6 mg-ni 1 kg kehakaalu kohta, on sellel vastupidine mõju, mis pärsib närvisüsteemi ja põhjustab suures koguses kortisooli tootmist.

Kofeiini ärakasutamiseks kehast võib kuluda kuni kuus tundi, nii et kui teete trenni õhtul, ärge riskige enne treeningut suures koguses kofeiini tarbimisega, et vältida unehäirete rikkumist.