Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Chris Hemsworthi personaaltreener näitas, kuidas näitleja maanteel töötab.
Kompleks pumpab suurepäraselt käed ja õlad, koormab puusi ja tapab lihtsalt süvalihased. Treening kestab 30 minutit, sisaldab soojendust ja põhiosa jõuharjutusi hantlitega ning harjutusi pressile.
Kuidas soojendada
See osa koosneb karulõigetest ja kükkidest, mida tehakse intervallvormingus. Teete harjutust 20 sekundit ilma peatumata ja seejärel puhkate 10 sekundit – see on üks ring.
Kokku peate tegema 10 sellist ringi, mis võtab aega 5 minutit. Tehke liigutusi kordamööda: kõigepealt 10 ringi "karu" tungimist, seejärel 10 ringi kükki.
Karu tungimine
Püüdke hoida oma torso põrandaga paralleelselt ja liigutage jõuliselt.
Kükid
Hoidke kontsad põrandal ja selg sirge.
Kuidas trenni teha
Treening sisaldab viit jõuharjutust hantlitega ja kolme kõhuliigutust enda keharaskusega. Tehke kõiki harjutusi 8 korda, liikudes ühelt teisele ilma puhkamata. Kui olete viimase liigutuse lõpetanud, alustage otsast. Kokku peate läbima kolm ringi.
Milliseid harjutusi teha
Burpee hantlitega
Erinevalt tavalistest burpeest tehakse siin kätekõverdusi ja pärast sirgendamist ei hüpata.
Biitsepsi hantlite tõstmine ja surumine üles
Enne vajutamist sirutage käed välja nii, et peopesad oleksid endast eemale.
Hantliga pokaalkükk
Hoidke hantlit rinna ees. Hoidke selg sirge ja kontsad põrandal.
Triitsepsi pikendamine
Lukustage õlad – töötavad ainult käsivarred. Hoidke oma torso jäik ja selg sirge.
Tagasilöögid biitsepsi tõstmise hantlitega
Vahetage jalgu igal teisel korral, tõstke hantleid samal ajal väljalangemisega.
Hantli tõstmine, esitõste ja lõua rida
Vaheta liigutusi, püüa hoida keha stabiilsena ja ära kasuta tõstmiseks hoogu.
Plank lööb
Hoidke oma kõhulihased kogu treeningu vältel pingul. Veenduge, et alaselg ei vajuks alla.
Lainetus baaris
Kiik ilma keha jäikust kaotamata.
Plangust "liukuni"
Toitke vaagnat üles ja alla.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: tapmiskompleks "kõik seitse"
See kiire ja intensiivne treening sisaldab kahte huvitavat harjutust, mitut kätekõverdust ja hüppamist. Vabalöögid teie aju jaoks
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit