Kuidas mitmekesistada oma treeningut jõusaalis

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kõik muutub kunagi igavaks, seda juhtub spordiga. Allpool on viis võimalust jõusaalitreeningu mitmekesistamiseks.

Kõik muutub kunagi igavaks. Seda juhtub ka treeningutega. Seetõttu tuleb vahelduseks alati midagi uut ette võtta. Allpool räägin teile mitmetest viisidest, kuidas treeninguid mitmekesistada ja protsessist taas maksimumi võtta.

Mine alati edasi

Kui teete raskusi, siis ärge seiske paigal ja võtke igal treeningul sama raskust nagu varem. Proovige tõsta tõstetavat raskust, kuid tehke seda mõistlikes piirides. Sama kehtib ka muud tüüpi koolituste kohta. Kas sa jooksed? Jookse distants kiiremini või pikenda treeningu kestust. Kas teete kehakaalu harjutusi? Suurendage täitmise intensiivsust ja kiirust. Ärge seiske paigal ja siis on iga treening rõõm.

Kasutage mittestandardseid seadmeid

Kangid ja hantlid on iga jõusaalitreeningu põhiosa. Ka trenažöörid pole pahad, kuid targad inimesed soovitavad need treeningudieedist üldse välja jätta ning nendega pole põhjust mitte nõustuda. Selle asemel proovige oma treeningrutiini lisada kohandatud varustus. Näiteks TRX hinged, fitball või raskused. Isegi kui juba pingil 100 kilogrammi või õõtsutad 100 korda kõhulihaseid ilma peatumata, paar tõmmet TRX-il ja sa ei saagi järgmisel päeval tavatute koormuste tõttu püsti. Kontrollitud!

Spetsiaalsed rakendused

Ebatavaliste treeningute ja harjutustega on kümneid rakendusi. Kui teie treeningrutiin on igav, siis miks mitte mitmekesistada seda kogenud sportlaste tehtud rakendustega? Paljud neist sisaldavad väga huvitavaid harjutusi tuttavate vahenditega nagu body bar, barbell või platvorm, mida leidub igas jõusaalis.

Muutke oma treeningprogrammi

Siiski ärge üle pingutage. Optimaalseks perioodiks, mille jooksul programm "aegub", peetakse poolteist kuud. Kuu aja pärast saate programmi julgelt uuendada, lisades uusi harjutusi, tehnikaid (supersetid, drop setid) ja muuta treeningu jaotust.

Järgige plusse

Inimesed, kes on aastaid, kui mitte aastakümneid, sporti teinud, on proovinud palju rohkem, kui arvata oskate. Seetõttu on nende nõuannete kuulamine väga-väga kasulik. Kuhu jälgida? Näiteks YouTube'is. Oleme siin juba välja valinud parimad spordikanalid.

Sellest, kuidas treeninguid mitmekesistada, kirjutasin juba siin. Nüüd on teil 15 võimalust oma treeningu värskendamiseks. Ikka ei piisa või teate paremaid viise? Seejärel jagage neid kommentaarides!