2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kui graafikus on intensiivne trenn, mis peaks kogu jõu kehast välja pigistama, siis pole keha see, mis selleks esmajärjekorras ette tuleb valmistada.
Loomulikult ei saa me läbi ilma keha ettevalmistamiseta. Selleks vajame head puhkust eelmistest treeningutest, samuti süsivesikute- ja magneesiumirikast dieeti, mis aitab glükoosi energiaks muuta. Kuid kõige olulisem, mida peaksime teadma nii enne kui ka treeningu ajal, kui jõud hakkab otsa saama: mitte keha ei väsi, vaid aju.
Kelly McGonigal, Ph. D., psühholoog ja Stanfordi professor, oma raamatus Tahtejõud. Kuidas areneda ja tugevdada” räägib Kaplinna ülikooli sporditeaduse professori Timothy Noakesi huvitavast uurimistööst. Nende tulemused tõestasid, et spordiväsimust ei saa põhjustada lihasväsimus, vaid aju kaitsefunktsioon, mis tahab kurnatust ära hoida.
Muidugi ei muuda see füsioloogilisi protsesse, piiratud glükoosivarusid ja sarnaseid tingimusi, kuid Noakes väidab:
Väsimust ei saa enam pidada füüsiliseks sündmuseks, vaid pigem sensatsiooniks või emotsiooniks.
Seetõttu on hädavajalik, et treeninguks valmistumine hõlmaks mitte ainult keha, vaid ka aju. Selleks on kolm lihtsat nõuannet.
1. Vabane stressist
Vältige või õppige stressi kontrollima. Liigne kontrollimatu stress juba iseenesest halvendab füüsilist vormi ja enesetunnet. Kuid see ei lõpe sellega. Stressiseisundis on aju osad reserveeritud, sealhulgas need, mis vastutavad aju ja lihaste koostoime eest.
2. Kujutage ette, et saate üle
Üha suurem hulk uuringuid kinnitab, et visualiseerimine aitab ajul õigel viisil häälestuda. Paljud sportlased on seda tehnikat kasutanud pikka aega, kujutades oma peas ette, kuidas nad sooritavad keerulisi harjutusi ja parandavad selle käigus oma tulemusi. Kujutage ette, et tõstate suuremaid raskusi, teete rohkem kordusi, ületate väsimust või lati, kus teie tulemused on takerdunud.
3. Mõtted positiivselt
California ülikooli spordipsühholoog Nick Galli väidab, et lisaks füüsilisele vormile toob võidu lähemale usk temasse. Pidage meeles, kuidas olete minevikus probleemidest, väsimusest ja "ma ei saa" üle saanud. Ära väsi endale kordamast, et saad ka seekord hakkama.
Lisaks on juba ammu teada, et üldine positiivne suhtumine, nagu kõik positiivsed emotsioonid, avaldab meie kehale kasulikku mõju.
Kasutage kõike, mis aitab teie meeleolu parandada. Mängige üldiselt motiveerivat treeningmuusikat või valige näiteks jooksumuusika. Olgu teie treeningud rõõmuks mitte ainult lihastele, vaid ka ajule.
Sportlikud saavutused!
Soovitan:
Mis on spermogramm ja kuidas seda ette valmistada
Spermogramm on värskelt kogutud sperma analüüs, mis võimaldab teil määrata selle kvaliteeti. Kõige sagedamini on analüüs ette nähtud viljatuse diagnoosimiseks
Kuidas oma kodu pühadeks ja külaliste saabumiseks ette valmistada
Kuidas koostada menüüd, korraldada väikeses korteris pidu ja isegi kiiresti asjad korda seada, kui teil ei olnud aega üldkoristustöödega
Kuidas projekti ette valmistada, kui teie eesmärk on Silicon Valley
Keegi ei saa garanteerida edu. Kuid need näpunäited parandavad oluliselt teie võimalusi Ameerika investorite meelitamiseks. Silicon Valley on kultuspaik, millest said alguse sellised ettevõtted nagu Apple, Facebook, Hewlett-Packard, Tesla Motors.
Kuidas valmistada oma ettevõtet ette YAYA põlvkonna spetsialistide jaoks
Räägime teile, miks peab iga ettevõte 2015. aastal oma töökultuuri ümber mõtlema, kes on millenniumlased ja kuidas mõista, mis on nende jaoks oluline
Kuidas valmistada maitsvat ja tervislikku hommikusööki paariks päevaks ette?
Külm kaerahelbed on kerge, kuid toitev hommikusöök, mis sisaldab palju valku, kaltsiumi ja kiudaineid ning väga vähe rasva ja suhkrut. Sellist putru valmistatakse üsna lihtsalt ja mis kõige tähtsam - saate endale mitu päeva hommikusööki valmistada!