Sisukord:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Sageli seisame silmitsi kroonilise unepuudusega: pidev väsimus, letargia, uimasus. Kas pole kindel, mida teha? Kas olete proovinud kõiki meetodeid? Selgub, et järgida tuleb mõnda reeglit. Mõne päeva jooksul tunnete erinevust.
õhtusöök
Keegi ei saa kindlalt öelda, kui palju te enne magamaminekut süüa vajate ja võite süüa. Aga kindlalt teatakse, et täis kõhuga tasub magama minna. Keegi ei ütle, et söö vahetult enne magamaminekut, kuid tühja kõhuga magamine on palju hullem. Samuti ära tarbi enne magamaminekut kosutavaid jooke (kohv, kange tee, apelsinimahl jne), neid on parem juua hommikul, see annab sulle päeva alguses energialaengu.
Õhutamine
Enne magamaminekut peate lihtsalt ventileerima ruumi, kus magate. Varuge tuulutamiseks aega, sest suures koguses hapniku olemasolu ruumis mõjutab soodsalt une kvaliteeti.
Jalutamine
Enne magamaminekut kõndimine on teie keha jaoks väga oluline. Piisavalt 15 minutit värskes õhus viibimist, selle aja jooksul saab keha terve une jaoks vajaliku hapnikukoguse. Kõndimine aitab ka toitu seedida.
Sissetuleva teabe filtreerimine
Eriti tugevalt mõjutab une kvaliteeti mõni tund enne “tulede kustumist” saadud info. Kui teave oli negatiivne, on uni rahutu. Seetõttu ei tasu enne magamaminekut uudiseid vaadata (sageli on neis palju negatiivsust), parem on vaadata komöödiat või midagi lõõgastavat. Samuti ei tohiks enne magamaminekut tööküsimusi otsustada.
Mine magama enne südaööd
See on väga tähtis. Teadlased on näidanud, et magamine kella 22.00 ja keskööni vahel on palju kasulikum kui edasine magamine. Kui lähete magama kell 22.00, saate hommikul kergesti üles tõusta. Sinu keha saab täis energiat, millest jätkub terveks päevaks.
Järgides neid lihtsaid reegleid, saate täielikult vabaneda pidevast unepuudusest ja väsimusest. Peate vaid proovima ja näete, et piisavalt magamine on muutunud palju lihtsamaks.
Millist nõu saate anda une või lööbe parandamiseks?
Soovitan:
Kui palju und on vaja, et piisavalt magada
Teadlased on välja selgitanud, kui palju inimene magab. Optimaalne uneaeg on vanuseti erinev ja üle magamine on sama ohtlik kui magamata jäämine
13 teaduslikult tõestatud viisi, kuidas piisavalt magada
Paljud inimesed kannatavad unehäirete all. Eluhäkker kogus näpunäiteid selle kohta, kuidas uinuda ilma tundide kaupa voodis visklemata ja siis õigel ajal ja energiaga ärgata
4 unerežiimi, mis võimaldavad teil magada piisavalt vaid mõne tunniga päevas
Kui teile tundub, et magamiseks kulutatud aega saab kulutada tulusamalt, proovige mõnda neist režiimidest praktikas. Sa ei pea kaua magama. Arvatakse, et hea puhkuse jaoks on meil vaja 6-8 tundi und päevas. Pärast seda, täis energiat, saame alustada uut päeva, mis kestab keskmiselt 16-18 tundi.
Mida peate oma une kohta teadma, et piisavalt magada
Levinud on arvamus, et vara tõusmine on hädavajalik. Aga kui sa oled öökull? Me räägime teile, kuidas piisavalt magada ja kui palju und keha vajab
Kuidas magada piisavalt ja saada vajalikku energiat
Kuidas magada piisavalt, saada unest maksimaalset energiat ja ärgata hommikul inspireerituna? Proovige meie nõuandeid praktikas