Kuidas toime tulla ülesöömisega: brokoli test

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kui arvate, et olete näljane, kas olete kindel, et vajate praegu tõesti toitu ja ei taha näiteks stressi haarata? Täna räägime sellest, kuidas eristada emotsionaalset nälga füüsilisest, samuti kuidas vältida emotsionaalset ülesöömist.

Üks levinumaid põhjusi, miks inimesed on ülekaalulised, on (peaks mängima trummi), et nad ajavad emotsionaalse nälja sageli segamini füüsilise näljaga. Emotsionaalse ülesöömise vältimiseks tuleb esmalt õppida neil kahel näljatüübil vahet tegema.

Füüsiline nälg on reeglina järk-järguline, keha hakkab sulle saatma signaale, et ta vajab toitmist (näiteks korin maos). Vaatad toitu isuga silmis, vahel oled isegi valmis sööma toite, mis sulle tegelikult ei maitse. Kui olete oma füüsilise nälja rahuldanud, tunnete end täis ja rahulolevana.

Emotsionaalne nälg tuleb ootamatult. Samas ei taha me lihtsalt vähemalt midagi süüa – meie keha nõuab midagi spetsiifilist (näiteks šokolaaditahvlit). Kui oleme emotsionaalselt näljased, võime süüa ja süüa ilma täiskõhutundeta. Pärast söömist tunneme sel juhul sageli end süüdi.

Miks see juhtub?

Sest see, mida me tegelikult tahame, ei ole toit. Võib-olla peame stressi leevendama, igavusest või ärevusest üle saama. Või otsime lihtsalt naudingut.

Pidage alati meeles, et kui olete emotsionaalselt näljane, ei taha te üldse süüa. Toit on lihtsalt selle asendaja, mida sa tõesti tahad.

Brokolitestiga on lihtne, kuid võimas viis määrata, kui näljane (füüsiline või emotsionaalne) on.

Brokkoli test

Järgmine kord, kui tunned, et oled näljane, küsi endalt see lihtne küsimus: "Kas ma tahan kohe brokolit süüa?" Kui teie vastus on jaatav, siis olete füüsiliselt näljane. Mine sööma.

Kui vastasid eitavalt, siis oled emotsionaalselt näljane. Sa ei ole näljane. Soovite leevendada stressi, ärevust või lihtsalt toidust tüdimust.

Kui oleme füüsiliselt näljased, tundub igasugune toit meile atraktiivne. Kui sa ei taha köögivilju, siis sa ei ole näljane.

Kuidas tulla toime emotsionaalse ülesöömisega

Esimene ja kõige olulisem samm on õppida eristama emotsionaalset nälga füüsilisest. Oleme selle juba läbinud. Seejärel peaksite pöörduma ülekaalu probleemi poole. Tuleb mõista, et lihtsalt rohkem liigutamisest ja vähem söömisest ei piisa alati kaalu langetamiseks.

See on kahtlemata vajalik ja oluline, kuid dieet on vaid viis tagajärgedega toimetulemiseks. Kui me ei mõista põhjust, miks me kaalus juurde võtame, siis saame paratamatust vaid edasi lükata.

Seetõttu on dieedid pikas perspektiivis sageli kasutud: kaotatud kilod tulevad tagasi ja toovad isegi "sõpru". Sel juhul ei muuda sa mõtteviisi, harjumusi ja käitumist. Muudad vaid lühikest aega oma toitumist, kuid keha tervena hoidmiseks ei piisa sellest, et püsid õiges kaalus kaua.

Tuleme tagasi emotsionaalse ülesöömise teema juurde. Seega, kui tunnete, et teid tabab joobumine, esitage endale järgmised küsimused:

1. Mida ma tegelikult tahan, mida üritan toiduga asendada?
2. Mida saan teha olukorra parandamiseks?
3. Miks ma pole seda veel teinud?

Kui me eksime emotsionaalse nälja füüsilise näljaga ja hakkame üles sööma, valime nõrga inimese asendi. See on täpselt see sõnum, mille me endale saadame: "Ma olen jõuetu." Me langeme omamoodi toidutransi. Me lülitame oma mõtted välja ja ainult sööme, sööme ja sööme. Ja me oleme keskendunud ainult ühele asjale – naudingule, mida kogeme söömisel.

Seetõttu on paljud inimesed kiirtoidust kinni. Nad söövad üha rohkem, püüdes naudingut pikendada. Toit muutub nende jaoks uimastiks.

Kuid niipea, kui oleme söömise lõpetanud, hakkame samal sekundil kahetsema, et katkestasime, ja tunneme end süüdi.

Me ei lahenda probleemi sellega, et asendame toiduga seda, mis meile muret valmistab. Me lihtsalt lükkame otsuse edasi.

Kujutage ette: teie majja tuleb iga päev inimene, kes helistab visalt teie korteri uksekella. Te ei pruugi talle täna, homme ega nädala pärast avada. Aga kui sellel inimesel on tõesti vaja sind näha, siis ta saavutab oma eesmärgi – varem või hiljem pead sa temaga kohtuma. Sama kehtib ka tegelike soovide ja probleemide asendamise kohta toiduga.

Peame selgeks tegema, mis meile muret valmistab. Siis kaob glamuur. Ja soov külmkappi tühjendada ka. Võtke asja põhja, ärge öelge endale: "Ma olen närvis." Olge konkreetne: "Ma olen närvis X pärast …" või "Ma olen närvis selle pärast, mis juhtus Y" või "Ma ei ole tegelikult näljane, mul pole lihtsalt midagi teha." Mida täpsemalt saate kindlaks teha, mis teid täpselt häirib, seda tõenäolisemalt saate selle vastu võitlemiseks võtta tõhusaid meetmeid.

Lõpetage oma kõhu toppimine. Otsige üles tõeline probleem ja võitlege sellega.