Miks me ei suuda ennast kuidagi aktsepteerida

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Enda aktsepteerimine. Meie aja psühholoogiline Viagra. Miks ma võrdlen ennast teistega? Kuidas ennast armastada? Kuidas aktsepteerida ennast sellisena, nagu ma olen? Räägime nüüd.

Õige strateegia leidmiseks vaatame praegust. Tavaliselt "aksepteerime ennast" nii:

Mõelge iseendale ilma liiga sügavale kaevamata.
Me ignoreerime kogu õudust, mida oleme näinud või sellest puudutatud, nagu ema, kes on oma lapsest kinnisideeks.
Otsustame midagi muuta.
Me unustame igal teisel päeval.

Kui olete nüüd vihane ja jätate selle maha, öeldakse, et see pole mina, hingake välja ja mõtle uuesti. Ausalt.

Sa ei meeldi endale liiga palju. Kohati või alati. Oled millegagi endas rahulolematu, kuid seda on raske muuta ja psühholoogid või kaastundlikud sõbrad valavad melassi: “Sa oled see, mis sa oled. Sinuga on kõik korras, lihtsalt aktsepteeri ennast."

Eksperimendi jaoks otsustame hetkeks, et teiega pole kõik korras. Et number kaalul ei kurvasta sind mitte sellepärast, et sa ei suudaks end aktsepteerida, vaid sellepärast, et oled paksem, kui olla tahad. Et kui teenid poole vähem raha, mida tead, ei ole lahendus end nendega võrrelda, vaid rohkem teenida.

Enda aktsepteerimine selles mõttes, nagu seda kirjeldavad inspireerivad tsitaadid sotsiaalvõrgustikes, tähendab mõeldamatut – peate leppima. Otsusta lõplikult, et oled paks ja jäädki selliseks. Saate end ümbritseda mugava võrdlusrühmaga ("sa tunned isegi täiskõhutunnet", "mitte nagu see kõhn Jolie"), et mitte hulluks minna pidevast "ühiskonna hukkamõistmisest". Vaheta sõpru teiste, vaesemate vastu. Siis saad võrrelda näost sinisega, sest sa oled neist lahedam.

Kas aktsepteerida ennast? Pole probleemi. Lihtsalt langetage latt. Lavastatud maailmas, kus miski ei meenuta sinu puudujääke ja varasemaid ambitsioone, on kuiv ja mugav. Potentsiaalselt kogu mu elu.

Ärge sattuge paanikasse

Teeme seda täiskasvanulikult. Enda tõeline aktsepteerimine näeb välja selline:

Vaatad hoolikalt ennast ja enda sisse ning seejärel ringi. Mõistke, kes te olete, sealhulgas võrreldes praeguse keskkonnaga.
Hinda realistlikult nähtu õudust. Olete nõus, et nüüd olete just see ja mitte keegi teine.
Proovige kohelda seda, kes te olete, heatahtlikult, nagu teeks hea, kuid tark ema.
Sina otsustad, mis on juba hea (ja see on kindlasti hea), mida sa ei saa muuta (mitte kunagi ega praegu), aga mida sa tahad ja saad muuta.
Alusta muudatuste tegemist.
…
KASUM.

Nüüd mõtleme välja, kuidas need keerulised sammud (kui need oleksid lihtsad, oleks kõik need juba ammu teinud) tõhusalt ja kahjudeta läbida.

Tavaline ≠ halb

Kui olete tuttav "enesehinnangu kõikumisega" (see tähendab, et hüppate ilma käegakatsutava puhvrita "mina olen kuningas" ja "ma pole midagi" vahel), tähendab see, et teie enesehinnang on ebapiisav. Lõppude lõpuks, mis massis me kõik oleme? Regulaarne. Mitte jumalad ja mitte vaesus. Normaalsed inimesed plusside ja miinustega ja te ei muuda oma elu enne, kui olete selle faktiga leppinud.

Rahulikult, tagasihoidlikult, ilma fatalismi ja hüsteeriata öelge endale:

Olen tavaline inimene. Mõnes mõttes olen ma mõnest parem, mõnes mõttes - halvem.

See on raske. "Ma olen tavaline" on paljude jaoks võrdne "ma olen nõme", sest illusioonid meie tähtsusest on SIIN ja me peame laskuma "tavalise" kaugele.

Muide, see võrdlus, mida kõik nii ei armasta, võib isegi aidata. Võrrelge end lähedaste sõpradega. Need, kes jagavad teiega intiimset, mitte ainult läikivat versiooni oma elust lindil.

Ka tööl on neil probleeme. Samuti on ülekaal ja õllekõht. Neid visati ka. Ka nemad hülgasid oma plaanid ja unistused, mida nad ei hakanud ellu viima. Nad ei ole Einsteinid, Gatesid ega supermodellid. Neil, nagu teil, ei ole tõenäoliselt hunnikut vingeid jooni, kuid neil on väga häid jooni, mille pärast te neid armastate. Ja seal on madalikud, ebameeldivad, kuid ka mitte kohutavad. Nad on täpselt nagu sina.

Saavutage see, mis on oluline

Igaüks tahab end suurepäraselt tunda, mida sagedamini, seda paremini, ja psüühika toidab abivalmilt igasuguste saavutuste, isegi illusoorsete saavutuste peale. Kas olete taseme läbinud? Lahe. Kas teil on meeldimisi? jumalanna.

Videomängud ja sotsiaalmeedia on nii sõltuvust tekitavad, sest annavad enesehinnangu hüppeliselt tühjaks, kuid elu paneb (õnneks) kõik oma kohale. Kui olete väsinud kukkumast auku "Ma olen eikeegi" ja jooksmast sädelevate kontsadega uue osa meeldimisi, peate mõistma üht asja.

Enesehinnangut tõstavad tõelised saavutused sinu jaoks olulistes eluvaldkondades. Ainus viis. Ei muud moodi.

Kui teie jaoks on oluline hea välja näha ja kaalust alla võtta või ilusti riietuda õppida või lõpuks hambad korda saada, tunnete end paremini. Peaasi, et need saavutused jääksid ka sinuga. Sada pilti, mille tegite, et ühele enam-vähem mitte midagi saada, ei anna seda, hoolimata sellest, kui palju meeldimisi kogute. Tunne, mis tekib mängus algajat "painutades", ei lähe kokku raske projekti lõpuleviimisega tööl.

Ära ole enda ega teiste peale vihane, sest oled endaga rahulolematu. Miks olla rahul? Mida olete täna teinud, et end kõige paremini tunda? Kui kõik vastused taanduvad sellele, mida sa sõid (sõna otseses mõttes või ülekantud tähenduses), mitte aga sellele, mida valmistasid, on see halb.

Muide, ümbritsevate kohta.

Lõpetage teiste süüdistamine

On inimesi, kellel oli kohutav lapsepõlv ja koletised vanemad. Neil (ja isegi mitte kõigil) on psühholoogilised traumad ja blokeeringud, mis muude asjaolude võrdsuse korral vähendavad õnneliku elu võimalusi. Kuid enamikul olid normaalsed vanemad ja normaalne lapsepõlv, mille vahel oli hea ja halb. Ja ühiskond on üks kõigi jaoks oma ebarealistlike välimuse ja edu standardite propagandaga.

Sellel pole midagi pistmist sellega, kuidas teie elu praegu välja näeb.

Isegi kui su ema ütles sulle lapsepõlves, et sa oled paks (loll, luuser), kui vana sa praegu oled? Kakskümmend viis? Kolmkümmend? Isegi kui teie komplekside juured peituvad kusagil väljaspool, olete täiskasvanud. Sinu elu on sinu kätes ja kui ei, siis kes selle eest vastutab? Ema, kes ei kiitnud? Ühiskond, mis muserdab?

Ma tean, et lapsepõlvetraumade otsimine on psühholoogide lemmikstrateegia, kuid isegi nemad ütlevad, et see on parimal juhul teekonna algus. Halvimal juhul on see aja raiskamine olevikuga töötamise asemel mineviku kallal närimiseks. Oodata, kuni võlur avaldab olematute saavutuste eest avansina kiitust või vabandust väljamõeldud või isegi tõeliste süütegude eest, on ummiktee. Keegi nagunii sinu pärast trenni ei lähe, uut tööd ei saa, keelt ei õpi, suhteid ei loo.

Keegi ei ela sinu eest. Ja ka surema.

Rõõm + kasu + vool

Heal tujul on üsna lihtne valem: [soov] + [kehastus] = [rõõm]. Õnn on veidi keerulisem.

[Kasulik soov] + [kehastus] = [rõõm] + [kasu].

Näiteks burgeri söömise soovi kehastus annab kohe-kohe elevuse. Midagi maitsvat ja tervislikku süüa soovi kehastus annab põnevust (neile, kes oskab nautida tervisliku toidu maitset) ja tervist edaspidiseks.

Halbade harjumuste heaks muutmiseks peate järk-järgult õppima kasulikke asju nautima, kuid mitte läbi tahtejõu: see ei kesta kaua, sest tegevus "ma ei saa" on stress ja aju väldib seda igal juhul. enesealalhoiu huvides. See on üks põhjusi, miks dieedile järgneb tavaliselt ülesöömispüha. Palju parem on mitte ennast murda, vaid asjaolusid muuta, et plaanitu saavutamine muutuks lihtsamaks.

Kas olete märganud, kui lihtne on tantsutundidesse minna, kui seal on kena preili? Kuidas sa tahaksid jõusaali hüpata, kui armusid ja kallima jaoks on nii tähtis hea välja näha?

See on vool. Meeldivad emotsioonid katkestavad stressi millegi uue ja raske tegemisest.

Otsige võimalust voo loomiseks. Mine koos oma armastatud sõbraga jõusaali. Seadke eesmärk avalikult (näiteks sotsiaalmeedias) ja jälgige avalikult oma edusamme. Laske oma sõprade kommentaaridel teid toetada. Registreeruge ju koolitusele. Iga hea treeningu eesmärk on tekitada voolu. Lihtsalt ärge sattuge nendesse koolitustesse, nagu meeldivatesse. Nad laevad emotsioone, kuid kui see laeng läheb ainult unistustesse, raiskate raha ja aega. Oja tuleb kinni püüda ja kasulikele tegevustele suunata, alles siis muutub su elu.

Armasta iseennast

See võib tunduda paradoksina. Kuidas armastada keskpärast inimest, kellel on nii palju vigu? Vastamiseks piisab, kui meenutada, kuidas viimati armusid. On ebatõenäoline, et inimene oli üldtunnustatud vaatenurgast silmapaistev, kuid suhtlusprotsessis sai ta teie jaoks üheks.

Sa pead ennast armastama mitte sellepärast, et sa oled kõige lahedam, vaid sellepärast, et sa oled sina.

Teie elukogemus, iseloom, keha, sidemed, mille olete loonud maailmaga, on ainulaadsed ja see on kõik, mis teil on. Ole oma sõber, parim, mõistev ja inspireeriv rohkemate jaoks.

Jah, teil on puudusi, kuid paljud neist on ületatavad ja teate suurepäraselt, kuidas neist üle saada. Ja need, mis on ületamatud, ei ole reeglina saatuslikud. Täpselt seda mõeldi väljendiga "kohtle lahkelt sellesse, kes sa oled, nagu oleks teinud hea, kuid mitte rumal ema".

Pidage meeles, et peaaegu kõik, rikkad ja vaesed, ilusad ja inetud, elavad inertsist. Täiskasvanueas suuri edusamme teinud inimesed ei oska sageli kirjeldada, kuidas nad sinna jõudsid. Nad lihtsalt tegid seda, mida tahtsid. Nad suudavad ratsionaliseerida ja meeles pidada, kuidas teatud fraas või sündmus neid tõukas, näiteks: "Mu isa suri varakult ja mind õhutas mõte leida tema haigusele ravi." Kuid paljud isad surid varakult ja mitte kõigist neist ei saanud silmapaistvaid teadlasi. See lihtsalt juhtus nende inimestega.

Sama kehtib krooniliste kaotajate kohta. Juhtus nii. Isegi kui nende teadlikud otsused (vähesed inimesed otsustavad pikali heita ja mitte midagi teha, aga ütleme) viisid õnnetu eluni, siis mis mõtet on ennast selles süüdistada?

Positiivsete elumuutuste peamine küsimus pole mitte "kes on süüdi", vaid "mida teha".

Kahe esimese punkti (realistlik taju + tõeline saavutus) regulaarse harjutamisega hakkab tasapisi arenema enesearmastus, sest a) aktsepteerid oma praegust kuvandit ja elu, mille oled loonud ning b) töötad aktiivselt selle nimel, et täiustuda ja areneda. neid.

Ja see on kõik, mida inimene saab teha.