Päeva treening: 10-minutiline kerge kardio

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kerge, kuid intensiivne treening ilma jõutreeninguta Iya Zorinalt.

Ei põle lihaseid ega treeningjärgset valu. See lühike komplekt tõstab teie verd, tõstab pulssi ja jätab teile meeldiva värskuse tunde nagu pärast kerget sörkjooksu või rühmaprogrammi.

Treening koosneb viiest harjutusest. Tehke neid minut aega üksteise järel. Kui olete valmis, korrake ringi algusest peale. Ja lülitage sisse rõõmsameelne muusika - see on palju lõbusam.

Jooksmine platvormi puudutusega

Platvormina saab kasutada kingakarpi, raamatuvirna või selle küljel asuvat viieliitrist veepudelit. Asetage üks jalg platvormile, seejärel hüppega vahetage jalgu ja jätkake nende vaheldumisi. Töötage jõuliselt, hoides käed vööl või keha ees.

Tihendi tungrauad

Asetage jalad kokku, sirutage käed külgedele õlgade tasemele. Hüppega sirutage jalad külgedele ja tooge samal ajal sirged käed enda ette. Seejärel koguge jalad uuesti kokku ja sirutage käed laiali. Hüppa poolvarvastele, ärge langetage kontsi põrandale.

Puusadega hüppamine

Hüppega keerake puusi ühes või teises suunas. Jälgi, et õlad ja keha jääksid paigale, hoia käed enda ees.

"Aia all" ja löö jalaga küljele

Astuge laial sammul küljele, minge samal ajal kükki ja kirjeldage oma kehaga poolringi, nagu roomaksite aia alla. Sirutage, vahetage jalg välja ja lööge jalaga küljele. Löögi ajal kallutage tasakaalu säilitamiseks keha küljele. Proovige oma puusa kõrgemale tõsta. Tõstke jalg tagasi põrandale ja tehke sama teisel küljel.

Uisutaja

Painutage vaagnasse, kallutage sirge seljaga keha kergelt ja tehke parema jalaga lai hüpe küljele, saates liigutust kätega. Pärast maandumist ristage vasak jalg parema taga ja tehke sama hüpe vasakule. Liikuge jõuliselt, nagu uisutaksite.