9 ärrituvuse põhjust ja kuidas nendega toime tulla

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Teil võib olla tõsine tervisehäire.

Ärritus on üks levinumaid inimese emotsioone. Ja ta on täiesti normaalne. Nii annab tunda närvisüsteem, mis on äärepealt.

Kõige tavalisem põhjus on stress. Täpsemalt kaitsereaktsioon sellele, mida tuntakse kui "võitle või põgene". Neerupealised vabastavad verre stressihormoonide – adrenaliini ja norepinefriini – annused, keha mobiliseerib kõik füüsilised ressursid, et kurjategija tabada või põgeneda, ning närvisüsteem on sel ajal hädas, et hoida keha tsiviliseeritud raamides. Tal see õnnestub. Ennast ka psühholoogiliselt tagasi hoida ei jää aga nii palju jõudu. Siit tulebki ärrituvus.

Siiski tundub, et vahel pole ilmselget stressi, kuid soov teiste peale välja murda on siiski olemas. Sel juhul võime rääkida mõnest keha talitlushäirest.

Lifehacker on kogunud üheksa kõige levinumat, kuigi mitte alati ilmsemat ärrituvuse põhjust. Analüüsige oma elustiili, toitumist, tervist, isegi aastaaega – võib-olla on teie seisund mõne neist teguritest õigustatud.

1. Sul ei ole piisavalt päikest

Kui ärrituvus tekib hilissügisel või talvel, kui päevavalgusaeg lüheneb, võime rääkida nn hooajalisest afektiivsest häirest (SEA). See on depressiooni tüüp, mille tekkimist seostavad teadlased hooajalise afektiivse häirega (SAD) päikesevalguse puudumisega.

Ultraviolettvalgus mõjutab organismi võimet toota meeleolu jaoks olulisi hormoone – serotoniini ja melatoniini. Lisaks lööb päikesepuudus maha sisemise bioloogilise kella. Inimene tunneb pidevalt depressiooni, unisust ja krooniline ärrituvus on vaid nende probleemide tagajärg.

Mida teha

Üks parimaid võimalusi on võtta puhkus ja minna kuhugi päikeselisemasse kohta. Soovitavalt kallimaga embuses. Kui see pole võimalik, proovige päeval võimalikult sageli värskes õhus viibida ja kasutage siseruumides loomulikule lähedast eredat valgust. Noh, ärge planeerige aasta "pimedal" perioodil tööjõusaabusi: need nõuavad pingutust ja teie närvisüsteem on juba kurnatud.

Selguse mõttes kehtivad ülaltoodud soovitused ainult kergete SAR-i juhtude puhul. Hooajaline afektihäire on endiselt täisväärtuslik depressioon ja mõnikord saab seda parandada ainult antidepressantide ja psühhoteraapiaga.

Seetõttu, kui kahtlustate, et teie ärrituvuse ja depressiooni taga on peidus päikesevalguse puudumine, pöörduge terapeudi või psühhoterapeudi poole.

2. Sa ei maga piisavalt

Uni on vaimse tervise ja eriti meeleolu jaoks ülioluline. Kui te ei maga mingil põhjusel piisavalt, olgu selleks öötöö, unetus või uneapnoe, on päevane väsimus ja ärrituvus etteaimatavad.

Mida teha

Kui teil on raske uinuda või kui kahtlustate, et teil on probleeme öösel puhkamisega (näiteks pidev unisus), konsulteerige terapeudiga. Unepuudusel on palju põhjuseid, sealhulgas neid, mis nõuavad ravimeid. Ja ainult arst saab valida vajaliku ravi.

Kuid võite proovida normaliseerida une ja kodu meetodeid. Üldreeglid:

• Mine magama iga päev samal ajal.
• Veenduge, et magamistuba oleks pime ja hästi ventileeritud.
• Lõpetage vidinate (sh teleri) kasutamine vähemalt pool tundi enne magamaminekut.
• Ärge sööge liiga raskelt.
• Olge kogu päeva füüsiliselt aktiivne.

3. Sa sööd liiga palju magusat

Suhkur on ka sõltuvust tekitav ravim Kuidas suhkur teie meeleolu mõjutab. See stimuleerib neid ajupiirkondi, mis vastutavad naudingu eest. Regulaarse magusatarbimisega harjub aju stimulatsiooniga ära, tundlikkus väheneb – ja sellest tulenevalt vajame järjest rohkem suhkrut, et saada sama annus rõõmu.

Suure koguse maiustuste töötlemiseks hakkab organism verre vabastama palju insuliini – hormooni, mis paneb rakud aktiivselt verest glükoosi eraldama. Seetõttu langeb veresuhkru tase järsult. Kuna selle kiire kukkumine tähendab ohtu elule, vabastab keha koheselt adrenaliini. See stressihormoon käivitab kurikuulsa "võitle või põgene" reaktsiooni – selle tagajärgi kirjeldasime eespool.

Mida teha

Proovige aru saada, kas tarbite liiga palju suhkrut. "Liiga palju" on loomulikult lahtine kontseptsioon, kuid siiski on mõned ametlikult kehtestatud raamistikud.

Näiteks American Heart Association nõuab, kui palju suhkrut on liiga palju:

• Mehed ei tohiks tarbida rohkem kui 9 teelusikatäit (36 g) suhkrut päevas.
• naised - mitte rohkem kui 6 teelusikatäit (24 g).

USA toitumisjuhised on veidi inimlikumad: need piiravad 2015.–2020. aasta toitumisjuhiseid. Kokkuvõte Suhkru maksimaalne kogus on 10% teie päevasest kalorikogusest. Päevas 2000 kcal tarbiva inimese puhul on maksimaalne lubatud suhkrukogus 200 kcal ehk 50 g.

Kuid pidage meeles, et tavaline koolapurk sisaldab 10 teelusikatäit (umbes 40 g) suhkrut. Kui joote iga päev ühe sellise purgi, ületate juba kardioloogide määratud maksimumdoosi.

Seetõttu proovige tavalist maiustuste kogust vähendada – ehk aitab see ärrituvusest üle saada.

4. Sul on hormonaalne tasakaalutus

Kümned põhjused võivad hormoonide tasakaalust välja viia. Kõige levinumad ärrituvuse põhjused on:

• premenstruaalne sündroom (PMS);
• polütsüstiliste munasarjade sündroom;
• menopaus;
• hüpertüreoidism - kilpnäärmehormoonide suurenenud tootmine;
• diabeet.

Mida teha

Kui ärrituvus katab teid menstruatsiooni eelõhtul ja kaob pärast selle lõppu, ei pea te midagi erilist tegema. Pange tähele, et just selline reaktsioon on teil PMS-ile, ja proovige oma füüsilist ja emotsionaalset stressi nendel päevadel vähendada.

Kui aga ärrituvusperiood venib nädalateks või isegi kuudeks, tasub terapeudiga nõu pidada. Arst teeb läbivaatuse, soovitab võtta vere- ja uriinianalüüsid ning vajadusel suunab kitsama spetsialisti juurde.

5. Oled füüsiliselt liiga väsinud

Palju füüsilist tööd või treeningut ja vähe taastumisaega on õige retsept Kas liigute liiga palju? väsimus ja halb tuju. Kui keha on ületöötanud, hakkab aktiivselt tootma stressihormooni kortisooli. Muuhulgas põhjustab see ärrituvust ja ärevust.

Mida teha

Võta aeglasemalt. Puhake treeningute vahel vähemalt 6 tundi ja võtke kindlasti vähemalt kord nädalas terve päev (füüsilisest tööst täiesti vaba). Kui tunnete, et füüsiline väsimus võib põhjustada ärrituvust, tehke pikem paus. Võtke näiteks puhkus.

6. Üritad loobuda sigarettidest, kohvist või alkoholist

Kui proovite hüvasti jätta harjumusega, millest teil on juba tekkinud sõltuvus, tekib võõrutussündroom (aka võõrutusnähud või võõrutusnähud). Aju on harjunud psühhoaktiivsete ainete mõjuga, mis kaasnes nikotiini, alkoholi, kohvi, narkootikumidega. Ja ta vajab aega, et alustada tööd ilma korrapärase väljastpoolt täiendamata.

Võõrutusnähud väljenduvad depressiivse meeleolu, unehäirete, ärevuse ja ärrituvusena.

Mida teha

Oota. Kui teie keha taastub, st sõltuvus halvast harjumusest saab üle, saate meelerahu tagasi.

7. Sul on vaimne häire

Ärrituvus on üks esimesi sümptomeid:

• ärevushäire;
• bipolaarne häire;
• skisofreenia;
• depressioon.

Mida teha

Vaimse haiguse tunnuseid on ka teisi. Näiteks meeleolu kõikumine, huvi kadumine nende asjade vastu, mis olid varem ära kantud, mälu- ja keskendumisvõime halvenemine, kahtlustamine, endassetõmbumine, iseloomu muutused. Kui näete midagi sellist, pöörduge esimesel võimalusel psühhoterapeudi poole.

8. Sa võtad ravimeid

Teatud ravimid võivad meeleolu mõjutada. Eriti kui te ei järgi annust. Näiteks puudutab see türoksiini – ravimit, mida määratakse juhul, kui kilpnäärmehormoonide tootmine on ebapiisav. Või prednisoon Miks ma olen nii ärrituv? kasutatakse allergiate ja astma vastu võitlemiseks.

Mida teha

Kui te võtate ravimit regulaarselt, kontrollige etiketilt kõrvaltoimeid. Kui leiate nende hulgas meeleolukõikumisi, ärevust, ärrituvust - võtke ühendust oma arstiga. Ta võib leida teile alternatiivse meditsiini.

9. Sinu ajus puudub toitumine

Toitainete ja hapniku puudus mõjutab kõrgemat närvitegevust. Sealhulgas kutsub mõnikord esile ärrituvust.

Põhjuseid, miks aju ei saa piisavalt toitu, võib olla palju. Näiteks:

• liiga karmid dieedid;
• dehüdratsioon;
• südame-veresoonkonna probleemid, mille tõttu verevarustus on häiritud;
• kasvajad.

Mida teha

Esiteks korrigeeri oma dieeti ja jälgi, et jood piisavalt vedelikku. Kui ärrituvus püsib, pöörduge arsti poole.