Miks inimesed lähevad paksuks pärast 40 ja kuidas seda parandada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kuidas hoida head figuuri, kui ainevahetus ja hormoonid töötavad sulle vastu.

Mõned inimesed pärast 40. eluaastat hakkavad kaalus juurde võtma vaatamata asjaolule, et nende toitumine ja kehalise aktiivsuse tase ei muutu.

Isegi kui oled endiselt aktiivne, on vananemisprotsess organismis juba alanud: ainevahetus aeglustub, väheneb lihasmassi hulk ja mõned hea figuuri säilitamiseks olulised hormoonid. Analüüsime liigse kehakaalu ilmnemise põhjuseid ja ütleme teile, kuidas sellega toime tulla.

Ainevahetus aeglustub

2010. aasta ulatuslikus uuringus testiti enam kui 8 tuhat erinevas vanuses inimest ja leiti, et täiskasvanutel 40 aasta pärast väheneb põhiainevahetus 3, 1–3, 3%.

See tähendab, et puhkeolekus olev keha põletab päevas 50-60 kalorit vähem. Tundub, et seda ei ole palju, aga kui sa oma kehalise aktiivsuse taset ja harjumuspärast toitumist ei muuda, võid aastaga juurde võtta kolm kilogrammi.

Mida sellega teha

Peate oma toitumist uuesti läbi vaatama ja kalorite tarbimist vähendama. Kui soovite kaalust alla võtta, vähendage kiirete süsivesikute tarbimist, lugege vähemalt umbkaudselt oma kaloreid ja proovige mitte ületada päevaraha.

Pidage meeles, et isegi väikesed muudatused toovad pikas perspektiivis olulisi tulemusi. Vähendades oma dieeti 60–100 kalori võrra ja muutes oma toidukorrad tervislikumaks, loote tugeva aluse, et püsida heas füüsilises vormis ka aastateks.

Kaotatud lihasmass

50 aasta pärast väheneb lihasmass väga kiiresti – kuni 15% aastas. Lihaste ja jõu kadumise protsess algab aga pärast kolmandat kümnendit. 2013. aasta uuringu kohaselt on alla 40-aastaste ja üle 40-aastaste inimeste lihasmassi erinevus vahemikus 16,6–40,9%.

Vanusega seotud muutused, vähene füüsiline aktiivsus, testosterooni taseme langus – kõik see mõjutab negatiivselt lihasmassi hulka ja tegelikult kulutab keha selle ülalpidamisele palju kaloreid. Lihast kaotades alandad sa oma ainevahetust veelgi ja suurendad võimalust saada juurde lisakilod.

Mida teha

Kui sa pole veel sporti teinud, siis nüüd on aeg alustada. Jõutreening koos suure valgutarbimisega aitab teil lihasmassi säilitada ja suurendada.

Hormonaalse tausta muutused

Naistel pärast 35. eluaastat väheneb östrogeeni tootmine, mis lõpuks viib menopausi ja menopausi alguseni. Ja kuigi liigne östrogeen soodustab rasva ladestumist, on liiga vähe östrogeeni ka kaalule kahjulik. Üleminekut menopausijärgsele perioodile iseloomustab kõhurasva hulga ning glükoosi ja insuliini taseme tõus.

Meestel langeb testosterooni tase pärast 30. eluaastat, kuid see muutub eriti märgatavaks 40 aasta pärast. 1991. aasta uuringu kohaselt langeb meestel pärast 39. eluaastat vaba (valkudega mitteseotud) testosterooni tase igal aastal umbes 1,2%.

Depressioon, libiido langus, lihasmassi kaotus ja keharasva suurenemine on kõik märgid testosterooni taseme langusest.

Mida teha

Kontrollige oma kilpnääret, mis on otseselt hormoonide tootmisega seotud organ. Umbes 20% üle 40-aastastest naistest kannatavad kilpnäärmeprobleemide all. Kui tunnete end loiduna ja võtate kaalus juurde ilma nähtava põhjuseta, küsige oma arstilt, kas tasub teha hormonaalset tasakaalu testi. Võib-olla aitab hormoonravi vältida kaalutõusu.

Lisaks on testosterooni suurendamiseks looduslikke viise: jõutreening, valgurikas dieet ilma suhkruta ja stressivaba.

40 aasta pärast saate säilitada head füüsilist vormi, eriti kui tervislik toitumine ja liikumine on teie elustiili osa. Ja kuigi aeg on teie vastu, võite 40-aastaselt parem välja näha kui 30-aastaselt.