2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Intervalltreeningu puhkeintervallide arvutamiseks pole lihtsalt valemit, sest kõik sõltub meie hetke füüsilisest vormist, füüsilisest vormist ja isegi sellest, mida otsustate enne treeningut süüa. Mõnikord piisab taastumiseks ühest minutist ja mõnikord on vaja pikemat puhkust. Kuidas valida siin ja praegu sobivaim variant?
Treener Jenny Hadfield soovitab kasutada puhkamisel põhinevat strateegiat: puhkamiseks vajaliku aja või distantsi määramise asemel (näiteks 1 minut rahulikus tempos kõndimine või 500 meetri kõrgusel kõndimine) on parem keskenduda inimese sisemistele aistingutele. keha.
Teie puhkefaasid mõjutavad otseselt teie treeningsooritust ja ka taastumisaega pärast kogu treeningut. Mida vähem anname endale vahepuhkuse ajal aega taastumiseks, seda vähem on meil energiat harjutuste tegemiseks (või jooksmiseks), seda aeglasemalt toimub taastumine pärast treeningu lõppu.
Puhkeintervallid ei pea olema ühesugused. Üldiselt, mida lähemale treeningu lõpule, seda rohkem on teil puhkamiseks aega vaja ja see on normaalne.
See, kui palju aega puhkamiseks vajate, ei sõltu mitte ainult teie vanusest, soost ja füüsilise vormi tasemest (see kõik võiks lihtsalt valemisse mahtuda), vaid ka sellest, kui palju te enne treeningpäeva magasite, enesetundest ja enesetundest. isegi selle, mille valite mõni tund enne treeningut vahepalaks.
Lisaks tuleks tähelepanu pöörata südame löögisagedusele ja hingamissagedusele. Südamega on igaühel oma piir, kuid soovitav on, et pulss langeks vähemalt 160 löögini minutis (edasijõudnutel - 130–140-ni) ja hingamine rahuneks ning võid julgelt täis võtta. hingetõmme. Peaksite tundma, et kontrollite oma hingamist ja olete valmis seda järgmiseks kriipsuks kohandama.
Praktilised nõuanded
Kohandamine
Kui häälestute oma kehale ja tunnete selles toimuvaid muutusi, saate kindlaks teha, millal teha puhkamiseks samm ja millal piisab kergest sörkimisest. Selle erinevuse tunnetamine võib aidata teil igal intervallil kiiremini joosta, kuna taastumisfaasi kvaliteet sõltub teie kiiruse ja soorituse kvaliteedist.
Tugevate ja nõrkade külgede tuvastamine
Tugevate ja nõrkade külgede tuvastamisel aitab teid kõige paremini statistika, mis on igas spordirakenduses. Saadud andmeid analüüsides saate aru, milline puhkeaeg on teie keha jaoks optimaalne. Veelgi enam, negatiivsed muutused, kui kehal kulub taastumiseks tavapärasest kauem aega, võivad viidata ületreeningule või haigusele.
Individuaalne lähenemine koolitusele
Kui töötate koos treeneriga, koostab ta tõenäoliselt treeninguid teie füüsilise vormi alusel, mitte spordirakenduste puhul, mille valikud on keskmised. Kuid ka treeneriga töötamise puhul tuleb vahel kõrvale kalduda etteantud normidest ja lähtuda oma sisetundest, sest kõigi spordikalkulaatorite ja valemite seas on just sel läbiviimise päeval just sinu kehale sobiv trenn ideaalne. tõhususe ja tõhususe osas.
Kas teil on uus intervalltreeningu võimalus? Seejärel jälgige esimest korda oma hingamist ja pulssi ning laske kehal öelda, kui kaua kulub taastumiseks. Pärast mõnda treeningut uue võimalusega saate hakata statistikat analüüsima ja optimaalset puhkeaega valima.
Soovitan:
Kuidas määrata oma nahatüüp ja leida õige nahahooldus
Lihtsad juhised nahatüübi määramiseks, nõuanded kosmeetikatoodete valimisel ja suurepärased retseptid omatehtud maskide jaoks aitavad teil täiuslik välja näha
Kuidas ühe valemiga oma õnnetaset määrata
Õnnelikkuse taset saab arvutada matemaatilise valemi abil ja ennustada, kui õnnelik sa sündmusest saad
Kuidas valida ideaalseid kingi: 8 lihtsat näpunäidet
Siit saate teada, kuidas valida jalatseid, et jalad ei väsiks ega valutaks
Kuidas määrata oma kehatüüpi ja kuidas sellega elada
Räägime teile, mis on kehatüüp, kuidas seda ise määrata, mida saadud tulemusega teha ja kuidas valida õigeid riideid
Kuidas oma veebipoes kaupadele hindu määrata
Ecwidi veebipoe disaineri PR-direktor Alina Vashurina koostas spetsiaalselt Lifehackeri jaoks nimekirja näpunäidetest, kuidas oma veebipoes raha teenida ja mitte kliente määratud hindadega peletada. Kasulikud teadmised neile, kes soovivad mõista toote hinnakujunduse psühholoogia põhinüansse.