Kui hea rüht võib teie figuuri muuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Õigest kehahoiakust sõltub rohkem, kui arvate. Tema on see, kes määrab, kuidas teie figuur küljelt välja näeb. Paljud seisavad silmitsi sama probleemiga: nad kaarduvad tugevalt selja, tõmmates seeläbi kõhtu välja ja muutes selle visuaalselt suuremaks. Allpool selgitame, miks see juhtub ja kuidas sellest lahti saada.

Hiljuti leidsin Redditis, et ei saa aru, mida see valesti teeb. Ta treenib, sööb õigesti, kuid tal on tunne, et kõht ainult kasvab ja selg nõrgeneb. Ta kirjeldas oma toitumist, treeningprogrammi ja parameetreid ning viskas maha ka mõned fotod lõdvestunud ja pinges olevast kõhust. Vaadake neid:

Pingelises olekus on ajakirjandus isegi näha. Aga pingul kõhulihastega 24/7 kõndida ei saa. Häda on selles, et lõdvestades jääb kõht tugevalt välja. Põhjus selgus siis, kui kutt kõrvalt pilte näitas:

Tulenevalt asjaolust, et selja-, kõhulihaste ja tuharate lihased on ebaproportsionaalselt arenenud, ilmneb tugev läbipaine. Inglise keeles on selle poosi kohta isegi spetsiaalne termin, mis tõlkes tähendab "raseda naise poos".

Paljud inimesed seisavad selle probleemiga silmitsi, sealhulgas mina. Seisa peegli ees ja vaata selja- ja kõhuvõlvi. Kui läbipaine on tugev ja kõht ulatub välja, on see probleem mõjutanud ka teid. Kuid selle lahendamine pole nii keeruline:

1. Peaasi on õppida õigesti kõndima ja seisma. Treeni peegli ees: õlad peaksid olema veidi tahapoole, pea vaatab ette, selg loob sirge joone.
2. Treenige oma kõhulihaseid, eriti planki. Pikaajaline staatiline koormus tugevdab kõhulihaseid.
3. Tehke hüppeid. Nad venitavad ja koormavad neljarattalisi ja puusi.
4. Lülisamba nimmepiirkonna tugevdamiseks tehke lamades vaagnatõsteid.
5. Venitage kindlasti oma nimmeosa. Selleks sobivad hästi kassipoos ja jooga kaameli poos.

Neid näpunäiteid on andnud teised Redditi kasutajad, kuid kinnitan nende asjakohasust. Kümneminutilise harjutuste komplektiga on tõesti võimalik saavutada õige kehahoiak ja kõnnak ning see on kindlasti seda väärt.