8 tüüpi kükki, mis aitavad teil saada saledamaks, kiiremaks ja leevendavad seljavalu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Kükid on suurepärane treening paljude modifikatsioonidega. Eluhäkker ütleb, milline neist tuleks valida sõltuvalt teie eesmärkidest ja füsioloogilistest omadustest.

Keda kükid aitavad?

Igaüks, kes soovib kaalust alla võtta

Rasva põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks on vaja palju kordusi. Kord või kaks nädalas tee kuus seeriat viiest ülekaalulisest kükist (50-60% maksimumist). Vali kaal nii, et tunneksid seda pärast kolmandat kükki igas komplektis.

Igaüks, kes soovib oma figuuri parandada

Teie valik kükid on kangiga õlgadel. Tehke 3–5 seeriat 10 kordust 60–70% oma maksimaalsest kaalust kaks kuni kolm korda nädalas. Proovige inertsist vähem liikuda. Selle asemel pigistage oma tuharalihaseid iga kordusega tugevamini.

Kes tahab kiiremini joosta

Sulle sobivad suure raskusega kükid (75% maksimumist). Tehke 3-5 seeriat 3-5 kordusega. Teise võimalusena võite võtta bulgaaria küki (hantlitega väljahüpped): kolm seeriat 10 kordust jala kohta. Tehke kõiki neid kükke üks või kaks korda nädalas.

Igaüks, kes soovib seljavaludest lahti saada

Arsti või treeneri järelevalve all tehke aeglaselt ja teadlikult klassikalist kükki või kükki pingil – 3-5 seeriat viiest kordusest. Keskenduge oma puusade ja süvalihaste stabiliseerimisele.

Muidugi pole ühtegi kindlat tüüpi kükki, mis kellelegi sobiks.

Mike Reinold füsioteraapia ja tulemuslikkuse meister Bostoni füsioterapeutide ja personaaltreenerite meeskonna juht

Anatoomiliselt oleme me kõik kaugel Leonardo da Vinci ideaalsest Vitruviuse mehest. Sellegipoolest on teie keha ebatäiuslikkus see, mis ütleb teile, milline kükivõimalus annab parima tulemuse.

Anatoomilistel tunnustel põhinevad harjutuste valikud

1. Klassikalised kükid kettlebellidega

Ideaalis: pika torso jaoks.

Tõenäoliselt kaldute kükitades ettepoole. Lisaraskus kätes aitab jaotada koormuse tuharalihaste, reielihaste ja nelijalgade vahel, nii et saate teha kükke sirge seljaga.

2. Kükid pingil

Ideaalis: lühikeste jalgade jaoks.

Pink aitab teil kükitada sügavamale, kui jalad lubavad tavalises kükis, kartmata vigastusi.

3. Lintkükid

Ideaalis: kui põlved on veidi sissepoole pööratud.

Kinnitage teip veidi põlvede kohal, et see oleks pingul ja pigistaks kergelt jalgu. Sellele jõule vastu töötades kipute oma põlvi laiali ajama. See aitab hoida puusi kükitades paralleelselt.

4. Kükid kangiga õlgadel

Ideaalis: lühikese torso jaoks.

Asetage kang või bodybar oma õlgadele ja kükitage, jaotades oma raskuse reie tagaküljele, ilma alaselga üle koormamata.

5. Sumo kükid

Ideaalis: kui puusad pole piisavalt painduvad.

Asetage jalad õlgadest laiemale, sirutage sokid külgedele. Laske võimalikult sügavale alla, et oma reie sisekülge paremini treenida.

6. Kükid ülestõstetud kontsadega

Ideaalis: lamedate jalgadega.

Ilma jala loomuliku läbipaindeta on raske kandadele raskust üle kanda. Aseta oma kontsad kergele kõrgusele, siis on kergem kükitada.

7. Kükid sokkidega laiali

Ideaalis: pikkade jalgade jaoks.

Rulli jalgu külgedele 45 kraadi – mitte nii palju kui sumokükis. See võimaldab teil minna sügavamale. Hoidke põlved keskmiste varvaste kohal.

8. Kükid hantlitega

Ideaalis: asümmeetriaga.

Põranda ja hantlite vahelise kauguse järgi saate kohe aru, millises suunas te rohkem kaldute. Kehakaalu reguleerides saad nõrgema poole lihaseid paremini tööle panna ja sümmeetriat taastada.