Kuidas arendada oma aju 30 päevaga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

8 näpunäidet, mis aitavad teil teavet kiiremini meelde jätta ja töödelda.

Aju tervis sõltub otseselt meie igapäevastest tegevustest. Veelgi enam, piisab oma harjumuste pisut muutmisest ja märkate tulemust. Võtke järgmised 30 päeva, et neid oma ellu tutvustada ja oma mõtteid pumbata. Ettevõtja ja blogija Thomas Oppong selgitas täpselt, kuidas seda teha.

1. Treeni oma aju

Tehke midagi uut, mis nõuab vaimset pingutust: tantsige, mängige klaverit, õppige uut keelt. See suurendab teabe töötlemise kiirust, tugevdab sünapse ja laiendab aju funktsionaalseid võrgustikke.

"Kui õpite midagi uut ja teie aju tahab puhata, siis see kasvab," ütleb psühholoog Jennifer Jones. Midagi valdades loote ajus uusi ühendusi. Ja mida rohkem neid on, seda lihtsam on tulevikus teavet meelde jätta.

2. Välju oma mugavustsoonist

Kui tunnete end mugavalt ja kõigega rahul, eralduvad ajus kemikaalid, mis kutsuvad esile hea tuju. Kuid pikas perspektiivis pole mugavus talle hea.

Just valmisolek mugavustsoonist välja astuda hoiab aju noorena. Püüdke uute kogemuste poole, arendage uusi oskusi ja olge avatud uutele ideedele.

Ilma vaimse tööta tõmbuvad kokku või kaovad dendriidid – neuronite protsessid, mis juhivad närviimpulsse neuroni kehasse. Aktiivne elu suurendab dendriitide võrgustikke ja aju taastumisvõimet, mida tuntakse.

Mugavustsoonist väljudes "venitate" oma aju ja dendriidid kasvavad nagu paljude okstega puud.

3. Treeni keskendumisvõimet

Selleks alusta mediteerimist. Uuringud on näidanud, et meditatsioon suurendab halli aine hulka aju piirkondades, mis vastutavad tähelepanu ja väliste sensoorsete signaalide töötlemise eest.

Saate sõna otseses mõttes oma aju laiendada ja iga päev võtab see vähem aega kui lõunasöök.

"Kuigi meditatsiooni seostatakse rahulikkuse ja füüsilise lõdvestusega, on selle pooldajad pikka aega väitnud, et see pakub kognitiivset ja psühholoogilist kasu, mis kestab kogu päeva," ütleb neuroteadlane Sara Lazar.

4. Loe iga päev

Lugedes su aju muutub ja areneb. Neid sõnu lugedes dešifreerib teie aju abstraktsed sümbolid ja sünteesib tulemused keerukateks ideedeks. See on hämmastav protsess.

Lugemine hõlmab paljusid ajufunktsioone, sealhulgas nägemis-, kuulmis- ja foneemilise taju ning mõistmise protsesse. Kui me millegi kohta loeme, aktiveerime me samad neuronid kui siis, kui kogeme otseselt seda, mida kirjeldame.

Erinevalt teabe vaatamisest või kuulamisest on teadlaste sõnul ajul lugemisel rohkem aega andmete läbimõtlemiseks ja töötlemiseks, samuti kirjeldatavate sündmuste esitlemiseks. Igapäevane lugemine võib aeglustada vanusega seotud kognitiivset langust ja toetada aju tervist.

5. Pea päevikut

Märkmete tegemine võib aidata teil tähtsuse järjekorda seada, selgelt mõelda ja kiireloomuliste asjade asemel keskenduda olulistele asjadele. Päevik aitab ka pingeliste olukordade ja ärevusega kergemini toime tulla ning tõstab isegi immuunrakkude aktiivsust.

"Märkmete tegemine parandab aju võimet teavet tajuda, töödelda, salvestada ja hankida," selgitab neuroloog Judy Willis. - Arendab pikaajalist mälu, aitab märgata mõttemustreid, annab aega järelemõtlemiseks. Ja õige lähenemise korral muutub see kontseptsioonide arendamise allikaks ja stimuleerib aju kõrgemaid vaimseid funktsioone.

6. Ära istu paigal

Meeldib see teile või mitte, aga füüsiline aktiivsus mõjutab oluliselt aju ja meeleolu. Teadlaste sõnul parandab liikumine kognitiivset võimekust. Seega leidke endale meelepärane tegevus ja tehke seda regulaarselt.

Piisavalt lihtsatest aeroobsetest treeningutest. Kolm korda nädalas 30–45-minutiline tempokas kõndimine aitab kaitsta vaimse kulumise eest ning parandab episoodilist mälu ja ajutegevust umbes 20%.

7. Maga öösel piisavalt ja päeval tee uinak

Uni vähendab füüsilist ja psühholoogilist stressi. Lisaks muundab aju magamise ajal uut teavet.

Lühike pärastlõunane uinak laeb energiat. Päevase uinaku tegemine ei ole laiskuse tunnus. Teaduslikult on tõestatud, et see parandab keskendumisvõimet, produktiivsust ja reaktsioonikiirust pärast uinakut. Piisab vaid kahekümne minuti magamisest.

8. Õppige mitte midagi tegema

Pidev töötamine ainult vähendab tootlikkust. Ja mõnikord on jõude istumine hea viis oma aju ümber juhtima ja praegusele hetkele tähelepanu pöörata.

Veetke aega vaikuses, Interneti-ühenduseta ja tööle mõeldes. See parandab keskendumisvõimet ja loovat mõtlemist. Nii et planeerige oma kalendrisse koos oma muud ülesanded.

Vaikus on ajule üldiselt hea. Selle käigus ta omastab ja hindab aktiivselt informatsiooni. Neuroteadlaste sõnul provotseerib kaks tundi vaikust päevas rakkude arengut hipokampuses, mälu kujunemisega seotud ajupiirkonnas.