Kuidas tänapäevased eluviisid meie tervist kahjustavad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Neil, kes töötavad regulaarselt öösel, on suurem risk haigestuda depressiooni, rasvumisse, diabeeti ja vähki. See on tingitud asjaolust, et meie ööpäevased rütmid lähevad valesti.

Kõik loomad, taimed ja isegi bakterid järgivad tsirkadiaanrütme. Nad juhivad sadu protsesse, sealhulgas mõtlemist, rasvade sünteesi ja isegi juuste kasvu. Ööpäevarütmide tööd reguleerib suprahiasmaatiline tuum (SCN) – neuronite kuhjumine hüpotalamuses. See annab märku, kui 24-tunnise tsükli jooksul teatud protsessid käivitada ja sulgeda. SCN töötab välistele valgussignaalidele keskendudes.

Lisaks kohandavad meie sisemised kellad pidevalt toitumise, kehalise aktiivsuse ja sotsiaalse suhtluse põhjal. Ja meie, ise seda teadvustamata, käitume kogu aeg neile vastupidiselt.

Ööpäevarütmide rikkumine mõjutab keha negatiivselt

2006. aastal viisid Virginia ülikooli teadlased hiirtega läbi katse Chronic Jet-lag Increases Mortality In Aged Mice. … Nad lülitasid hiirte puurides tuled sisse kuus tundi varem kui tavaliselt. Seda tehti kord nädalas, et loomade ööpäevarütmid ei oleks jõudnud ümber korraldada. See kestis kaheksa nädalat. Tegelikult sarnaneb selline valgusstiimulite muutus lennuga New Yorgist Pariisi. Selle tulemusena haigestusid noored hiired ja hakkasid käituma vaimselt tasakaalutult ning 53% täiskasvanud hiirtest suri.

Peaaegu igal organil on oma sisemine kell. Näiteks kõhunäärmel on mehhanism, mis ütleb, millal alustada insuliini tootmist ja millal lõpetada. Maks teab, millal lõpetada glükogeeni tootmine ja alustada rasvade töötlemist. Isegi silmadesse on sisse ehitatud kell, mis annab teada, millal on aeg ultraviolettkiirgusest kahjustatud võrkkesta rakke parandada. Seega, et mõista organismi ja selle funktsioone, tuleb ka mõista. ja tema "kell".

Geenid, mis kontrollivad meie ööpäevaseid rütme, on seotud ainevahetusprotsessidega. Kui segate ühtede tööd, on häiritud ka teiste töö.

Näiteks kui sööte liiga hilja õhtul, kui teie ainevahetus on aeglane, suureneb rasvumise tõenäosus järsult. Ja see rasv võib seejärel koguneda maksa, suurendades põletiku- ja vähiriski. Une-ärkveloleku tsükli katkemine mõjutab ka vaimset tervist. Paljud unehäiretega inimesed kannatavad depressiooni ja ärevuse all.

Võimalik väljapääs olukorrast

Bioloog Satchidananda Panda on ainevahetuse ja sisemise kella vahelisi seoseid uurinud üle kümne aasta. Ta leidis, et rasvunud hiirte toitumisaja piiramine võib oluliselt parandada nende tervist. … Isegi kui nad sõid sama palju toitu kui kontrollhiired (neil lasti süüa ööpäevaringselt), vähenes nende kaal ja sisemine põletik.

Seejärel viis Panda läbi inimestega katse. Selleks salvestasid osalejad rakenduses Mycircadianclock, mida nad söövad ja joovad, sealhulgas vett ja ravimeid, laadides lihtsalt rakendusse fotosid.

Andmed näitasid, et enamik inimesi ei söö kolm korda päevas, nagu nad arvavad: me unustame sageli suupisteid arvesse võtta. Selgus, et kolmandik osalejatest sööb kaheksa korda päevas ja paljud söövad hilisõhtul. Näiteks need, kes sõid hommikusööki kell kuus hommikul, laadisid tavaliselt üles fotod maiustustest, pitsast ja alkoholist südaööle lähemal. Ja mida hiljem, seda rohkem tahad süüa. See on meie aju, kes mõtleb, et me ei maga terve öö, püüdes energiat varuda.

Teadlane usub, et ajaliselt piiratud dieet aitab toime tulla selliste probleemidega nagu ülekaalulisus ja südamehaigused. …