2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Suurepärane viis oma päeva aktiivseks alustamiseks.
Igasugune kardio on panus teie enda tervisesse. Ja selle treeningu abil ei tee te mitte ainult kingitust oma südamele ja kogu kehale tervikuna, vaid tugevdate ka lihaseid, pumpab vastupidavust, tasakaalutunnet ja koordinatsiooni.
Lisaks saate ise valida treeningu aja: tehke 5 minutit kerget soojendust või viige läbi terve 20-minutiline kardioseanss.
Tehke esimest liigutust 30 sekundit, seejärel puhake ülejäänud minut ja liikuge järgmise juurde. Tehke kõik viis harjutust järgmiselt:
- Jooksmine kõrge puusatõstega ja ühe jalaga painutus koos põranda puudutamisega.
- Jalade vahetus sügaval väljalangemisel, kui küünarnukk puudutab põrandat.
- Neli korda ja kükk.
- Tuhara sild ja kõhulihaste volt.
- Jalgade vahetamine hüppehüppes ja külghüppes.
Kui olete ühe ringi läbinud, võite seal peatuda või puhata ettenähtud 30 sekundit ja alustada otsast. Tee 1-4 ringi, keskendudes enesetundele ja vabale ajale.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: 3 harjutust tuharalihaste äratamiseks
Tehke neid tuharate harjutusi iga päev iseseisva kompleksina või soojendusena, eriti kui istute palju
Päeva treening: 2 supersetti ja väljakutse võimsaks jalaharjutuseks
Leitud progresseerumisega harjutused – superkomplektid ja väljakutsed –, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud sportlastele jalgade pumpamiseks
Päeva treening: 4 tüüpi surumist käte ja rinna täielikuks pumpamiseks
See kompleks koormab korralikult rinnalihaseid, triitsepsit ja õlad. Ebatavalised kätekõverdused kiirendavad pulssi ja ajavad higistama
Päeva treening: 4 harjutust alaseljavalu vastu
Need harjutused aitavad arendada rindkere lülisamba liikuvust, venitada puusapainutajaid ning tugevdada tuharalihaseid ja kõhulihaseid. Ja eemaldage seljavalu