Mida on vaja süüa, et rasva kaotada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Jagame teiega kuulsa blogija Leo Babauta uut postitust, millest saate teada, millised toidud aitavad teil rasva kaotada ja millised harjutused aitavad teil end heas vormis hoida.

Lifehackeri lugejad on tuntud blogijaga juba tuttavad. Leo kirjutab oma blogis sageli tervislikest eluviisidest, enesearengust ja sellest, kui oluline on uute harjumuste kujundamine.

Täna tahame teiega jagada artiklit, millest saate teada, millised toidud ja harjutused aitavad teil rasva kaotada.

Olin rasvunud, kuid sain normaalse kaalu tagasi. Ja mõnikord küsivad inimesed minult, mida süüa, et rasva kaotada.

Olen proovinud paljusid dieete: Atkinsi, Vahemere, South Beachi, Paleo, Vegan ja hunnik teisi dieete. Lõpuks koostasin oma toiduplaani ja jälgin, kui palju kaloreid ma tarbin.

Ja ma jõudsin sellisele järeldusele:

Rasvast vabanemiseks tuleks süüa kvaliteetset toitu, eriti juurvilju. Sel juhul ei hakka sa üle sööma ja mürgitad oma keha rämpstoiduga.

Olen loonud toitumissüsteemi, mis töötab minu jaoks ja ma loodan, et see töötab ka teie jaoks, kuid kuna me oleme kõik erinevad, siis võib teil olla veidi erinev mõju. Ma võin kaastundest loomade vastu kahetsuseta lihast loobuda, kuid ma ei eelda, et kõik sama teeksid. Katsetage, proovige leida, mis teie jaoks sobib.

Kõrge kvaliteediga tooted

Siin on nimekiri kvaliteetsetest toitudest, mis on aidanud mul rasva kaotada.

Tärkliseta köögiviljad. Need on imelised toidud: võin neid süüa piiramatus koguses ja saan sellest ainult kasu. Rohelised köögiviljad on rasva kaotamiseks parimad, kuid ärge alahinnake ka punaseid, apelsine ja kollaseid.
Valgud. Kuna olen taimetoitlane, siis eelistan tavaliselt tempehi, seitani, tofu ja ube. Aga kui te ei pea end taimetoitlaseks, siis loomulikult sobivad kala, linnuliha ja punane liha (väikestes kogustes).
Puuviljad. Tavaliselt söön neid vahepalaks. Sellele punktile võib omistada ka porgandi, kuigi see pole puuvili. Mulle meeldivad marjad, õunad, luuviljad (virsikud, ploomid jne), troopilised puuviljad.
Oad. Mainisin ube enne, kui valkudest rääkisin, kuid panin need eraldi lõiku, et rõhutada, et igasugused oad on teile ülimalt tervislikud.
Taimeõlid. Luban endale väikeses koguses oliiviõli, rapsiõli, kookosõli, avokaadoõli, linaseemneõli.

Samuti vähendasin täisteratoodete, pähklite (pähklid on kehale kasulikud, kuid need on kõrge kalorsusega) ja tärkliserikkaid köögivilju. Ja igal õhtul joon klaasi punast veini.

Madala kvaliteediga tooted

Madala kvaliteediga toite soovitatakse tarbida väiksemates kogustes ja mitte põhitoiduna, vaid näiteks magustoiduna, kuna enamik neist ei aita kaasa rasva kadumisele.

Jahutooted. Leib, saiakesed, pasta. Need toidud ei ole sulle halvad (mõõdukalt), kuid need ei aita kaasa rasva kadumisele.
Suhkur. Ta on kõiges. Gaseeritud joogid, kohv, maiustused, teraviljad, kastmed. Ma ei kutsu teid üles suhkrust täielikult loobuma, kuid soovitan seda tarbida mõõdukalt, olgu see teile lisanauding, mitte põhitoit.
Õlu. Ma armastan õlut, aga loomulikult ei aita see mul kaalust alla võtta. Nii et õlut joon ainult pühade ajal või sõpradega kohtudes – umbes kord-paar kuus.
Praetud toidud. Ma ei karda praetud toite, kuid tean, et need ei aita mul kindlasti rasvast lahti saada.
Tärkliserikkad toidud. Valge riis, valge kartul – need toidud ei ole kehale halvad, kuid täisväärtuslikuks toiduks on neid raske nimetada.
Töödeldud liha. Ma ei söö liha, kuna olen taimetoitlane, kuid soovitan kõigil töödeldud lihast eemale hoida. See on rasvade, soolade ja nitraatide kontsentratsioon.
Valmistoidukaubad. Mitte just kõige hullem sinu kehale, aga loomulikult on tegu kallimate toodetega ja samas rasvade, soola ja suhkrutega küllastunumad. Eriti ettevaatlik peaksite olema külmutatud toitude puhul (välja arvatud külmutatud köögiviljad).

Kas tead, miks paljudel inimestel on isegi dieeti pidades nii raske rasva kaotada? Sest isegi dieedil lubavad nad endale seda rämpstoitu ikka.

Kvaliteetne dieet

Kuidas kombineerida kvaliteetseid toiduaineid oma igapäevases toidus? Kombinatsioone on palju, toon paar näidet.

Näide 1. Hommikusöögiks tofu munapuder aedviljadega, lõunaks tempeh ja taimetoiduhautis (võid oma maitse järgi lisada veidi pruuni riisi), vahepalaks puuvilju ja porgandit, õhtusöögiks jälle taimetoiduhautis, õhtul võib klaasikese juua. punasest veinist.
Näide 2. Hommikusöögiks kaerahelbed marjade või pähklitega, lõunaks taimetoitlane tšilli, magustoiduks õunad ja mandliõli, tass rohelist teed. Õhtusöögiks taas tšilli ja klaas punast veini.
Näide 3. Söö kerge hommikusöök pähklitest ja puuviljadest (muidugi mõistlikes kogustes), seejärel suundu trenni ja võta valgukokteil. Lõunaks seitan kapsaga, seentepraad, veidi hiljem saab lubada endale puuviljakokteili. Õhtusöögiks seitan juurviljadega, roheline tee, õhtul võib juua klaasi punast veini.
Näide 4. Hommikusöögiks kaerahelbed marjade või pähklitega, sojapiim. Lõunaks läätsekarrit, porgandit ja vahepalaks hummust. Pärast lõunat võite juua oolongi teed.

Kui need kombinatsioonid sulle ei sobi, siis internetis on neid palju ja saad endale sobiva hõlpsalt välja valida.

Tavaliselt valmistan toitu korraga kolm-neli päeva. See säästab aega toiduvalmistamisel.

Kui hakkad õigesti sööma, kas see tähendab, et nüüdsest on leib, kommid või friikartulid sinu jaoks igaveseks keelatud? Ma ei poolda äärmuslikke meetmeid, seega usun, et te ei pea ennast piinama, keelates endale seda, mida armastate. Kuid tuleb ka meeles pidada, et need tooted on organismile kahjulikud ning nendega ei tasu end sageli lubada.

Rõõmu saab ka tervislikust toidust, mitte ainult kiirtoidust.

Rasvapõletuse treeningud

Dieet on üks peamisi tingimusi, mis aitab teil rasva kaotada. Aga selleks, et end heas vormis hoida ja tervena püsida, tuleb toitumine kombineerida trenniga.

Siin on harjutused, mida ma teen:

Jõutreening. Jõutreeningut tehes võite kaotada rasva ilma lihasmassi kaotamata. Lisaks võib jõutreening aidata teil end tugevamana ja enesekindlamalt tunda. See on oluline mitte ainult meeste, vaid ka naiste jaoks. Soovitan alustada harjutustega nagu surumised, kükid ja väljaasted. Pärast nende harjutustega harjumist võib koormust järk-järgult tõsta, näiteks hakata kangiga harjutusi tegema.
Kardiotreening. Mulle tundub sageli, et jõutreeninguga tegelevad inimesed suhtuvad südamesse põlglikult. Aga minu arvates töötavad jõud ja kardio hästi koos. Kardio aitab teie südamel püsida terve, põletate lisakaloreid ja hoiate end heas vormis. Mulle meeldib väga jooksmine ja kõndimine, aga kui eelistate ujumist või rattasõitu, siis on ka need kardiokoormused suurepärased.
Sport. Mängige mis tahes spordiala, mis teile meeldib: korvpall, jalgpall, ragbi, mägironimine, mägirattasõit, suusatamine, surfamine.

Saladus on lihtne: kui kombineerid erinevaid harjutusi enda jaoks õige ja sobiva dieediga, siis on sul võimalik rasvast lahti saada.