2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Kuidas valida suusavarustust? Kust alustada? Millist asendit sõites võtta ja kuidas õigesti kukkuda? Need ja teised algajate suusatajate populaarsed küsimused ei jää vastuseta.
Minu esimene tutvus suusatamisega oli üheksandas klassis. Millegipärast otsustas meie kehalise kasvatuse juhendaja, et murdmaasuusad sobivad suurepäraselt järve väikestelt ja laugetelt nõlvadelt allalaskmiseks. Mäletan väga hästi, kuidas ma suuskadel püsti tõusin, läksin ja … kohe tagumikule sain. Mulle tundus, et need peenikesed ja libedad pulgad lähevad lihtsalt koos jalgadega edasi, jättes ülejäänud keha kaugele maha. Ja nii läkski. Pärast seda lõppes iga katse uuesti suuskadele tõusta pearingluse ja järjekordse keeldumisega. Kui siis keegi mulle nii lihtsaid ja enesestmõistetavaid asju räägiks, kuidas õigesti suusatada, oleks ehk mu suhe selle spordialaga palju parem olnud.
Hoidke jalad kõverdatud
See on õppetund number üks, kuid paljud inimesed unustavad selle! Algajatele on poolküki asend uudne, nii et iga kord püüavad nad jalgu sirutada ja seeläbi tasakaalu rikkuda. Painutatud põlved annavad teile võimaluse oma suuski kontrollida ja hoida neid üksteisega paralleelselt (mitte risti- või vastassuunas).
Veel üks boonus kõverdatud jalgadest: olete paremini ette valmistatud väikesteks hüpeteks rajal ootamatult tekkida võivate konaruste tõttu. Sirgetel jalgadel sõitmist võib võrrelda bussiga, mis sõidab ebatasasel teel. Kui kaua suudate sirgetel jalgadel püsida ilma käsipuudele täiendava toetuseta? Proovige nüüd veel rohkem põlvi painutada ja teid üllatab, kui palju lihtsamaks on muutunud kontroll oma keha ja tehnika üle ning kui lihtsaks on muutunud hüppamine väikestelt hüpetelt ja isegi kallakutelt.
Jälgi, et kand jääks alati suusasaabaste kontsakuppi. Kui see nii ei ole, siis pole te põlvi piisavalt painutanud.
Leidke tasakaal
Kui oled algaja, on su keha suusatades ebaloomulikus asendis. Jalad liiguvad edasi ja keha püüab juba põgenenud paarile järele jõuda. Ja siin püüavad paljud algajad suuskadel istuda, et see ebameeldiv tasakaalustamatus kõrvaldada, ja see on täiesti vale.
Kuidas see õige on? Peate end kokku võtma ja veenduma, et keha oleks jalgadest kõrgemal. See parandab teie suusatehnikat ja annab teile täiendava kontrolli oma keha ja suuskade üle, kui teie keha on suuskade kitsaimast kohast ("sweet spot") kohal. Tasakaalu puudumisel suusatamine on väga väsitav.
Armas koht - suusataja optimaalse tasakaalu tsoon ees-tagasuunas, kus ta suuski kergesti kontrollib. Väikeste S-dega suusad on vähem altid vigu andeks andma, vajalik on, et suusataja kaal oleks kogu aeg õiges punktis (kontroll asendi üle). Suure Ss-ga suusad võimaldavad suusatajal suusatada ette- või tahaasendis, pakkudes samas väga head juhitavust ja manööverdusvõimet.
Ära vaata alla
Algajatele tundub tunne, et suusad on jalgade küljes, üsna kummaline. Seetõttu hakkavad paljud uudishimust ettepoole vaatamise asemel oma suuski vaatama (oh, mis nendega juhtub?!). Selle mõju on umbes sama, kui vaataksite kõndides pidevalt oma kingi: varem või hiljem põrkate kindlasti kellegagi kokku. Suusaõpetajad soovitavad vaadata umbes 3 meetrit ette. Nii näete inimesi või puid enne tähtaega ning väldite kokkupõrkeid või valmistute ebatasaseks maastikuks.
Samuti juhib keha ettepoole suunatud pilk ehk liigud sinna, kuhu vaatad. See on nagu palliviskamine: vaata, kuhu tahad lüüa, mitte palli.
Alustage õppimist õigel maastikul
Kui olete kunagi lugenud suusakuurorte kirjeldavaid brošüüre, siis olete ilmselt kohanud radade tüüpide tähistusi. Rajad on proffidele ja algajatele (tavaliselt on need tähistatud rohelisega). Reeglina on need lühikese kaldega lauged ja hoolitsetud rajad, mitte nii järsud ja künklikud kui edasijõudnumate suusatajate jaoks.
Ärge kartke kukkuda
Hirm kukkumise ees on üks levinumaid hirme. Kukkumine on aga samamoodi treeningu osa kui suusatamine ise. Sa kukud. Kukkute palju ja teie ainus väljapääs on õppida õigesti kukkuma. Proovige kukkuda küljele, mitte ette või taha, kuna see võib nihkuda. Pärast kukkumist proovige oma keha kinnitada, et vältida edasist allalibisemist, vastasel juhul põrute kellelegi otsa ja kukutate teid pikali.
Valige õige suusakeskus
Nagu me juba ütlesime, on rajad erinevad. Kui suusatamine on teile uus asi, valige kuurort, kus on head rajad algajatele, mugavad köisraudteed, kvaliteetse suusavarustuse rent ja pädevad instruktorid.
Ärge õppige oma kallimalt teiselt
"Milleks kulutada raha instruktori peale ja usaldada oma tervis ja elu täiesti võõra inimese kätte, kui armastatud inimene võib mulle kõike õpetada?" - mõned arvavad.
Kas teie kaaslane on teile kunagi sõitmist õpetanud? Siinne suusatreening näeb välja üsna sama, isegi kui teie abikaasa on kõrgelt kvalifitseeritud juhendaja. Uus spordiala, eriti selline ekstreemne spordiala nagu suusatamine, tekitab emotsioonide tormi ja mitte kõik pole positiivsed. Üks asi on võõra inimese seljas nuriseda ja hoopis teine asi on vastata mehele või naisele tehtud etteheidetele või õpetussõnadele. Vaevalt, et siin asi lihtlabase nurinaga lõppeb. Ilmselgelt pole sul vaja tarbetuid pahameelt, näiteks vigastusi.
Ainus võimalus, mis sel juhul võiks toimida, on oma lapsi õpetada.
Riietu õigesti
Keegi ei nõua kunagi algajalt sama varustust kui elukutseline sportlane. Pole tõsi, et see tegevus teile meeldib ja te ei taha kulutada raha üsna kalli suusavarustuse ostmiseks. Kuid on mõned asjad, mis peaksid olema kohustuslikud. Parem on need osta kui rentida.
Esimene asi on suusasaapad. Teie edu sõltub suuresti nende kvaliteedist ja mugavusest. Asi number kaks on head suusapüksid, mis tagavad, et jõuate koju praktiliselt kuivana. Samuti võimaldavad kvaliteetsed püksid olla nõlval palju kauem kui suusamajas. Kolmas ese on kaitsev suusakiiver. Sa kukud, mäletad? Ja see ei ole alati kerge kukkumine põhja või küljele.
Samuti tasub hoolitseda heade kinnaste, suusaprillide eest ning valida õige päikesekaitsekreem.
Võtke aega ja ärge hüppage rajalt rajale
Tasastel ja laugetel nõlvadel õppimine on väga mugav, kuid tüütu. Eriti julged algajad otsustavad juba paar päeva pärast treeningu algust ühtäkki, et võib juba edasijõudnumale rajale minna. Aga nad tõesti ei saa! Isegi kui olete ainuke täiskasvanu rohelisel rajal ja teie ümber hulbivad lapse, noorema venna või õe klassikaaslased, ei tohiks te raskemale tasemele liikuda enne, kui juhendaja seda lubab. Hinga sügavalt sisse ja proovi keskenduda väikestele saavutustele. Töötage oma tehnika kallal, õppige õigesti kukkuma ja vältige jalgade ette paiskuvaid takistusi.;)
Soovitan:
Jooksuvead algajatele ja pärast pausi jooksma asunutele
Täna räägime sellest, milliseid jooksuvigu algajad ja vanad inimesed kõige sagedamini teevad ning selgitame, kuidas neid mitte korrata
Kuidas ehitada kõhulihaseid horisontaalsel ribal: 5 tõhusat harjutust algajatele
Eluhäkker räägib teile, kuidas horisontaalriba pressi korralikult üles pumbata. Tulemus on märgatav pärast paarikuulist regulaarset treeningut
Joogajuhend: algajatele on saadaval eksootilised stiilid
Isegi kui teid ei huvita liiga raske praktika, võite siiski proovida mitut tüüpi joogat. Esimesed sammud on algajatele tavaliselt üsna kättesaadavad. Selles artiklis vaatleme joogastiilide, nagu Y23, Sivananda jooga, Bikram jooga, jooga nidra jt, omadusi.
Tervisliku toitumise juhend algajatele
Tervisliku toitumise põhitõed neile, kes otsustavad ise hakkama saada, õigele toitumisele üle minna ja oma toitumisharjumusi tervislikumatele toitumisharjumustele muuta
Kuidas mängida Red Dead Redemption 2: näpunäiteid algajatele
Eluhäkker ütleb, millele peaksite mängus tähelepanu pöörama. Need nipid aitavad teil saada parima kogemuse ning muudavad Red Dead Redemption 2 mängimise lihtsamaks ja lõbusamaks