Kuidas hoida puhkusel tervislikke eluviise

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Puhkuse ajal dieedi pidamine ja vormis püsimine võib olla keeruline. Mitu korda olete vandunud, et uurite kohe välja, kus teie hotellis jõusaal asub, ja sööte ainult köögivilju, puuvilju, kala ja veidi liha? Mitu korda on see välja kukkunud nii, nagu sa endale lubasid? Nerd Fitnessi asutaja Steve Camp soovitab mängida fitnessimängu, mis aitab vähemalt osaliselt vähendada puhkusega teie figuurile tekitatud kahju ja vähemalt pisut summutada südametunnistuse häält.

Kodus olles on sul tavaliselt hästi toimiv süsteem: õige toitumine, tervislik uni ja treeninggraafik. Kuid niipea, kui läheme puhkusele, variseb kogu süsteem kokku, hakkame vajuma väljakujunenud süsteemi ja lõbusa ajaveetmise vahel sõpradega. Eriti kui teie sõbrad pole nii innukad tervislike eluviiside, õige toitumise, unerežiimist kinnipidamise ja alkoholi vältimise fännid.

Kuidas mitte rikkuda ülejäänud ennast ja sõpru ning samal ajal säilitada tasakaal? Nerd Fitnessi asutaja Steve Camp kutsub teid mängima.;)

Mäng

Selle puhkuse treeningmängu põhiprintsiip on see, et iga "halb" tegevus tuleb asendada "heaga".

• Iga "täiskasvanute" joogi puhul tehke 10 kätekõverdust vahetult pärast jooki, enne jooma minekut või järgmisel hommikul. Tõuketõugete hommikuks jätmine on üks suuremaid vigu, kuna kätekõverdusi tuleb teha kogu tarbitava alkoholi peale ja vaevalt on kätekõverduste arv kümme.
• Tehke 50 kükki iga kord, kui sööte rämpstoitu. Selle tegemine enne või pärast söömist on teie enda otsustada.
• Iga kord, kui möödute konstruktsioonidest, mis meenutavad horisontaalseid ribasid ja mille küljes saate riputada (see on üks peamisi tingimusi), tehke mitu tõmmet.
• Unustage liftide olemasolu! Neid pole siin! See on kõik teie jõleda kujutlusvõime!
• Proovige võimalikult palju kõndida. Kui teie sihtkoht on kahe kilomeetri kaugusel, kõndige seda rada ja vaadake samal ajal linna paremini.

Proovige oma sõpru või perekonda sellesse mängu kaasata – pidude korraldamine muutub veelgi lõbusamaks.;)

Dieet

Mäng kompenseerib osaliselt kõik need väikesed nõrkused, kuid see ei tähenda sugugi seda, et saaksite täielikult lahku lüüa, pöörates kõik pea peale: paleo dieedi austajad lähevad üle pannkookide ja pitsa vastu, teetotalerid asendavad vee margarita ja daiquiriga ning taimetoitlased. naudi maitsvat keskmist praed.röstimine. Me viime end peaaegu toidukoomasse ja lõpetame toidupohmelliga, mis kestab palju kauem kui meie puhkus.

Seetõttu, kui te ei soovi tagajärgi pikka aega lahti mõtestada, peate järgima mõnda reeglit:

• Katkesta oma puhkusebuumi ja languse tsükkel. Enamik inimesi langeb sellesse tsüklisse: esmalt näljutavad nad end mitu nädalat, et siis puhkuse ajal kaloreid mitte lugeda, ja siis lähevad lahti ja söövad kõike, mida hotellil pakkuda on. Pärast puhkuselt naasmist tunnevad nad end nagu prügikastid ja lähevad taas dieedile, tundes end täiesti õnnetuna. Pidage meeles: pole olemas "enne" ja "pärast", on ainult "ajal"!Jälgige, mida sööte, olenemata sellest, kas olete puhkusel, kodus või tööl.
• Valikuline paastumine. Kui teile tundub, et läksite eile üle parda, jätke hommikusöök vahele; kui sa sõid lõuna ajal liiga palju, ei pea sa täisväärtuslikku toitu võtma. See aitab balansseerida kõige taldrikule sattuva kontrollimatu söömise ja hüsteerilise kindlast dieedist kinnipidamise vahel, mis, muide, toob tihtipeale hüsteeriat mitte niivõrd sulle, kui ka puhkusekaaslastele.
• Vahetage ebatervislikud toidud tervislike toiduainetega. Pidage meeles reeglit "Mitte kunagi kaks järjest!" Puhkusel on kulinaarsetele ahvatlustele raske vastu panna, kuid neid saab kombineerida enam-vähem täisväärtusliku toiduga. Näiteks friikartuleid või pitsat võib täiendada ürtide ja juurviljadega ning peale küpsistega näksimist ära haara kätt uue paki järele, vaid võta õun jne.
• Joo palju vett. Ärge unustage juua vett ja pidage meeles, et iga joogitassi kohvi või klaasi veini kohta peate jooma sama koguse vett.
• Püüdke mitte kombineerida alkoholi ja suures koguses süsivesikuid. Jah, see ei saa olema lihtne, sest alkohoolsed joogid tahavad tavaliselt süüa midagi mitte väga tervislikku, kuid proovige vähemalt mitte kombineerida. Pöörake tähelepanu sellele, mida endasse valate.

Nii et pange mäng oma puhkusesse, ühendage tervislik toit ebatervisliku toiduga, lõõgastuge ja nautige oma puhkust. Jah, see ei ole täiesti tervislik eluviis, kuid selline tasakaal minimeerib puhkamise negatiivseid mõjusid ja summutab vähemalt pisut meie südametunnistuse häält.;)