Biohäkkimine massidele: kuidas vabaneda halbadest harjumustest teaduse abiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Biohäkker Serge Faguet – sellest, kuidas oma elu juhtimine enda kätte võtta.

Mõnikord tahame midagi uskumatu jõuga – sõna otseses mõttes iha. Need sõltuvused on programmeeritud käitumise tulemus. Ja programm töötab alati sama algoritmi järgi.

Ma ei taha, et see nii oleks. Seega kulutasin palju aega nende programmide jälgimisele ja uurimisele ning leidsin viise nende ümberkirjutamiseks.

Suutsin oma sõltuvusest sotsiaalvõrgustikest ja pokkerist üle saada, lõpetasin inimestega internetis vaidlemise. Natuke veel, ja ma loobun maiustustest, telesaadete vaatamisest ja videomängudest.

Milleks ennast "häkkida"

Palju räägitakse sellest, kuidas sotsiaalvõrgustikud nagu Facebook või Instagram meid “häkkivad”, muutes meie käitumist. See põhjustab tavaliselt nördimust või isegi eitamist, hoolimata ülekaalukatest tõenditest.

Konstruktiivsem lähenemine on aktsepteerida tegelikkust sellisena, nagu see on. Ja aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete: kohandatud programmide järgi elav biorobot.

Õppige, kuidas need programmid töötavad, ja leidke viise enda ümberprogrammeerimiseks. See tähendab, tegelege biohäkkimisega: "häkkige" ennast oma eesmärkide saavutamiseks, nagu Instagram teeb seda siis, kui teile meeldivad kellegi fotod.

Mida ma mõtlen sõltuvuse all

Asjad, mida ma väga tahan, kuigi tean, et need mõjuvad mulle halvasti. Mõnikord muutuvad need ülitähtsaks ja sellest võib olla väga raske keelduda.

Mida ma ihkan

Nüüd tahan süüa maiustusi, vaadata telesaateid ja mängida videomänge. Need soovid ilmnevad alles õhtuti, kui vallanduvad konkreetsed päästikud ja tahtejõud nõrgeneb.

Miks ma tahan sellest lahti saada

Suhkur on peaaegu sama kahjulik kui sigaretid. Telesaated ja videomängud võtavad tunni või paar mu ajast, mille tahaksin kulutada kasulikumatele asjadele: sõpradega lobisemisele, mediteerimisele, lugemisele, magamisele, podcastide kuulamisele, spaas käimisele. Kui saan ühe korra teisega asendada, on see minu jaoks suur võit.

Mulle meeldib isikliku kasvu väljavaade. Tahan end ümber programmeerida ja hõlbustada sisemiste muutuste protsessi. Ilmselgelt on oma harjumuste kallal töötamine nagu jõusaalis treenimine: see on nagu lihas, mida soovite kasvatada. Ja iga kord, kui suudan ühe sõltuvusega toime tulla, on mul palju lihtsam endaga edasi töötada. See on väga lahe.

Mis juhtub, kui sõltuvusprogramm töötab?

Minu jaoks töötab see alati ühe algoritmi järgi:

1. Päästik käivitab programmi

Ma söön õhtust, lähen magama või tulen lihtsalt õhtul koju. Ma ei nimetanud ilmsemaid põhjuseid, nagu näiteks ebameeldiv toit, sest olukorrast tulenevaid käivitajaid on palju keerulisem kõrvaldada.

2. Fantaasia on sündinud

Ma kujutan ette, et lähen ja tellin magustoidu või laadin mängu alla. See näib olevat iga soovi tunnus. Kui ma pikka aega mediteerin, mõtlen, kuidas ma tõusen ja tunnen jalgades valu. Pärast oma mõtete arutamist terapeudiga mõistsin, et see on tavaline.

Aju motoorsed keskused on sisse lülitatud ja keha saab signaali olukorra füüsilisel tasandil mängimiseks. Ma leian vabandusi. Näiteks:

• Restoranil on Michelini täht ja ma pean sealt magustoitu sööma.
• Ma treenisin kaks tundi ja dr Peter Attiya ütleb, et pärast seda on magusad toidud vähem kahjulikud, nii et ma pean neid nüüd sööma.
• Minu geniaalne kaasasutaja mängib videomänge. Kuradi Elon Musk mängib videomänge! Ma tahan olla nagu tema, nii et lähen ja lülitan konsooli sisse.

See on naljakas, kuidas mu mõistus üritab seda ratsionalismina edasi anda.

3. Ma olen heitunud, kui mõistan, et ma ei saa seda, mida tahan

Juba ainuüksi mõte, et pärast trenni ma oma lemmik animasarja ei vaata, ajab mind närvi. Ainult 20 minutit episoodi kohta! Kuigi loomulikult ei piirdu see kunagi nii lühikese ajaga.

Kui ma käivitan programmi täna, kordub see homme. Selle tulemusena saan mitu päeva tagasilangusi või proovin uuesti vastu hakata.

Kui ma lasin oma sõltuvustel mitu päeva võimust võtta, siis need tugevnesid ja võitsid. Kui just midagi tõsisemat ei juhtunud, mis sundis mind sellest loobuma.

Kui mul õnnestus vastu seista, siis iha sõltuvuste järele nõrgenes. Aga täpselt seni, kuni mingi väline tegur sundis mind alla andma ja nende juurde tagasi pöörduma. Selle tulemusena järgnes nädalatele tagasilangus nädalatele võitlusele.

Mis paneb sind küljelt küljele tormama

Asjad, mis tõmbavad mind "tumedale poolele":

• Kõik, mis nõrgestab tahtejõudu. See on stress, jet lag, külmetushaigused jms.
• Võimsad olukorra signaalid. Näiteks kui ma olen lahedas restoranis, siis oleks kuritegu magustoitu mitte maitsta. Vähemalt üks kord tasub murda, sest retsidiiv juhtub.

Ja siin on see, mis aitab naasta võitluse ja vastupanu teele:

• Võimsad olukorra signaalid. Käisin oma Alzheimeri tõbe põdeva vanaema juures. Minu arst ütles, et tõenäoliselt on suhkur selle haiguse üheks põhjuseks. Või lugesin uurimust tahtejõu kadumise kohta. See ütleb, et kui sa täna midagi magusat sööd, siis jätkad seda ka tulevikus. Ja see mõjutab teie iseloomu ja teie elu muude valdkondade vastupidavust, mis on minu arvates täiesti vastuvõetamatu.
• Meditatsioon. Viis minutit sõltuvusi vaadates kaob need ära. Isegi kui nad on praegu uskumatult tugevad.

Kuidas ennast ümber programmeerida ja oma sõltuvusi murda

Minu edukaim kogemus on olnud Facebookist loobumine. Olen sotsiaalvõrgustikust väga sõltuv, kuid eemaldasin selle oma elust: redigeerisin arvutis hostifaile, muutsin paroole ja edastasin need oma sõpradele, kustutasin rakenduse jne. Esimesed nädalad tegi mulle peaaegu haiget. Avasin brauseri ja ärritusin, sest ma ei saanud seda, mida tahtsin. Ja ma lihtsalt ei teadnud, mida selle vaba ajaga peale hakata.

Kuid juba aasta aega pole ma Facebookis olnud ja ma ei taha seda enam. Lisaks kasutasin samu võtteid, et lõpetada inimestega vaidlemine Internetis ja oma artiklite kommentaarides. Ja see läheb aina lihtsamaks ja lihtsamaks. Sama kehtib ka minu online-pokkerisõltuvuse kohta.

Sõltuvustest vabanemiseks jälgi ennast ja pööra tähelepanu oma käitumismustritele. Need võivad minu omadest erineda, aga on.

Sa oled biorobot. Evolutsiooniline toode, mida saab programmeerida. Aktsepteeri reaalsust ja iseennast. Sa pead ennast häkkima, et saada seda, mida tahad.

Minu mallide puhul toimib järgmine.

1. Eemaldage kõik võimalikud päästikud

Minu telefoni avakuva näeb välja selline:

Puuduvad vallandajad, mis soodustavad retsidiivi. Need on kiirsõnumid, Instagram ja nii edasi. Kuid on midagi, mis julgustab kasulikke asju: raamatud või taskuhäälingusaated. Kahju, et sellist filtrit ei saa välismaailmale panna, et magusaisu lõpetada.

2. Õppige tunnetama hetke, mil tekib isu millegi järele

See on lihtne programm, mida saab jälgida. Mediteeri viis minutit ja soov kaob.

3. Pane püsti tõkked

Eemaldage aeganõudvad rakendused, paluge hotelli töötajatel teile magustoitu mitte pakkuda, laske neil keelata teid online kasiinos.

4. Pidage meeles mineviku olukorra signaale, et need ei segaks tulevikus

Keegi ütleb: "Jah, sa pead lihtsalt olema ettevaatlikum, kui teil on külm või lihtsalt sattunud teise ajavööndisse, et mitte pettuda!" Rumalus. Sinust saab stressirohkes olukorras hoopis teine inimene. Kui tavaliselt proovite mõelda, mida kriitilisel hetkel ette võtta, kukute läbi.

Ärge salgage algoritme, mille järgi aju programme käivitab, fantaseerides samal ajal, kuidas saada iseseisvaks ja tahtejõuliseks inimeseks.

5. Tuvastage signaalid, mis põhjustavad vastupanu

Ja ümbritsege end nendega. Näiteks see pöörane idee: riputage seinale plakat vähirakkudega ja artikkel Warburgi efektist (mis räägib vähirakkude suhkrutoitmisest). Peamine eesmärk on tuua vajalikud käivitajad oma igapäevaellu.

6. Pea meeles olukordi, mis viivad retsidiivini

Ja ennetada neid. Nagu ma ütlesin, on Michelini tärniga pärjatud restoran minu käivitajaks. Öelge kõigi oma sõprade ees ettekandjale, et te ei pea leiba kaasa võtma ja paluge magustoit asendada pähklite või millegi tervislikuga. Kui sa sööd midagi keelatud nimekirjast, siis teavad kõik, et oled nõrk ja silmakirjatseja. See on tavaliselt motiveeriv.

Otsige üles, mis teie elu kontekstis töötab. Jälgige ja korrake!