2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
See kas hävitab su või teeb sind tugevamaks.
Kui soovid proovile panna oma jõudu, liigeste liikuvust ja tasakaalu, siis proovi kindlasti seda treeningut. Lihtsalt planeerige see päevaks, kus pole rasket jõutreeningut ja pikka kardiotreeningut.
Viis keerulist liigutust kahe kettlebelliga koormavad kogu keha lihaseid, kasvatavad vastupidavust ja tasakaalu ning pakuvad tõsist treeningut süvalihastele.
Treening koosneb järgmistest harjutustest:
- Kükk pooleks, ühel jalal kaldega surumine ja kettlebelli vajutamine.
- Põlvede tõmbamine rinnale ühes käes oleva meditsiinipalliga.
- Üle pingi hüppamine raskustega õlgadel.
- Medballi visked kerepöördega ülestõstetud jalgadega.
- Kahe kettlebelli haaramine ristlöögiga.
Tehke neid harjutusi intervalltreeningu vormingus. Töötage 30 sekundit, puhake ülejäänud minut ja jätkake järgmise liigutusega.
Pärast viimase harjutuse sooritamist puhka 1–2 minutit ja alusta otsast. Tehke kolm ringi.
Soovitan:
Päeva treening, mis tapab teie õlad ja käed 6 minutiga
Ei mingeid hantleid ega takistusribasid. Lihtsalt sina, taimer, põlevad lihased ja palju erinevaid kätekõverdusi kaunite õlgade ja reljeefsete käte jaoks
Päeva treening: võimas 15-minutiline kardio hüppenööriga
Proovige hüppe- ja jõuharjutuste kombinatsiooni köiega. Tõhus ja taskukohane kodune treeningvahend
Päeva treening: tapmiskompleks "kõik seitse"
See kiire ja intensiivne treening sisaldab kahte huvitavat harjutust, mitut kätekõverdust ja hüppamist. Vabalöögid teie aju jaoks
5 Põrgu ringi: 30-minutiline treening võimsa kahe efektiga
30-minutiline treening fitness-eksperdilt Lifehacker, mis aitab mitte ainult lihaseid korralikult koormata, vaid ka südant pumpada
Päeva treening: 5-minutiline treening tugevate kõhulihaste ja painduva selja jaoks
See intervalltreening treenib hästi teie süvalihaseid ja sisaldab liigutusi selja ja õlgade liikuvuse arendamiseks. Teil on vaja taimerit