Kuidas toituda ja treenida, et naised pirnid vormis püsiksid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Seda tüüpi figuuriga tüdrukute jaoks on oluline kombineerida õiget toitumist, erinevat tüüpi treeninguid ja enesemassaaži.

Kui olete hapra topi ja volüümika põhja omanik, on teie kehatüüp "pirn". Vaatamata vormide naiselikkusele tekitab selline kuju sageli pahameelt. Iga üleliigne kilogramm muutub paavsti "kõrvadeks" või tselluliidiks, isegi päris saledatel tüdrukutel. Ja peale sünnitust muutub see täiesti solvavaks: rinnahoidja suurus on sama, aga lemmikteksadesse sa ei mahu. Näitame teile, mida teha liigsest rasvast vabanemiseks.

Levinud vead, mida vältida

Tselluliidi ja "kõrvadega" ei saa ühe dieediga hakkama. Ainult regulaarse treeningu ja õige toitumise kombinatsioon aitab teil kaalust alla võtta. Mõnel inimesel õnnestub pärast näljastreike kaalust alla võtta, kuid nahk jääb lõtv ja lõtv, ilmnevad probleemid juuste, küünte, meeleolu ja mäluga.

Imepüksid ega imekreemid ei aita kaalu langetada. Pea meeles, et need ei tööta.

Kui otsustate oma kehatöösse lisada probleemsete piirkondade massaaži, pidage meeles, et see aitab ainult siis, kui rasvapõletusprotsess on juba alanud. Ja sellepärast.

Kaalulangus toimub rasvade lagunemise tõttu. Kuid need ei ladestu kogu kehas ühtlaselt, vaid kogutakse teatud kohtadesse. Näiteks pirnikujuliste tüdrukute jaoks on need puusad. Kujutage nüüd ette, et kaalu langetamise protsess on kevadine lume sulamine. Kuhu triivid esimesena kaovad? Muidugi seal, kus on õhuke lumekiht, näiteks teeradadel ja katustel. Kõige pikemaks ajaks jääb see sinna, kus korrapidajad on seda terve talve hunnikusse korjanud, teed puhastades.

Nii on ka rasvaga kehas. See on kõige rohkem puusadel, "kõrvadel", külgedel, kõhul. Näol, rinnal ja seljal on väga vähe rasva. Nii et ole kannatlik. Esiteks kaotavad kaalu nägu ja rind ning alles seejärel preester ja küljed.

Kui liigne rasv on peaaegu kadunud, võite jälle klaasipuhastid meenutada ja kasutada nende nutikaid nippe: murda järelejäänud "lumekülvik" massaažiga. Aga massaaž ilma spordi ja õige toitumiseta on nagu lund lahti lasta, kui ümberringi on külm ja suured lumehanged: sellel pole mõtet.

Toitumine

Selleks, et keha saaks energiat rasvavarudest, millest moodustub tselluliit, põlvpüksid puusadel ja toed üle põlvede, tuleb tarbida vähem kaloreid, kui kulutad. Kuid oluline on mitte olla näljane, vastasel juhul läheb keha energiasäästurežiimile ja efekt on vastupidine.

Süüa tuleb 5-6 korda päevas: kolm põhitoidukorda ja 2-3 kerget vahepala. Toidus peaks valke olema vähemalt 1 g 1 kg kehakaalu kohta, BJU suhe on ligikaudu 30/30/40. Just see režiim kiirendab ainevahetust, takistab pidevast veresuhkru tõusust tingitud stressist tingitud rasva kogunemist ning piisav kogus valku võimaldab lihastel moodustuda.

Rasvarakud on 80% ulatuses veega täidetud. Lihtsad süsivesikud soodustavad vedelikupeetust kehas. Seetõttu on esimene tselluliidivastane vahend magusate ja tärkliserikaste toitude tagasilükkamine liitsüsivesikute kasuks: teravili, täisterajahust valmistatud leib ja pasta, kiudainerikkad köögiviljad.

Rasva põletamine

Paljud "pirnid" arvavad, et treeningul piisab ainult puusade ja tuharate koormamisest, ning on pettunud, kui selline lähenemine ei anna soovitud efekti. Kuid üheski piirkonnas on võimatu kaalust alla võtta. Rasvapõletusprotsess on seotud spetsiaalsete hormoonide ja lipolüütikumide – rasvu lagundavate ainete – vabanemisega verre. Veri levib kogu kehas ühtlaselt, rasvavarud sulavad.

Kuna rasva on kõige rohkem puusadel ja tuharatel, siis siit kulub see viimasena ära.

Treenida tuleb aktiivselt, mitte istuda paigal, liikuda ja energiat raisata. See on ainus viis rasvavarude lagundamiseks.

Ringjõutreening provotseerib lihaste kasvu ja see nõuab korralikku energiakulu. Kardio, lisaks aktiivsele kalorite põletamisele ja verevoolu kiirendamisele, toniseerib kardiovaskulaarsüsteemi.

Tulemus sõltub esialgsetest andmetest, kuid tavaliselt kulub puusa rasva põletamiseks pirnikujulistel naistel aega 3–8 kuud. Peaasi on olla kannatlik ja mitte oodata koheseid tulemusi.

Treening

Ideaalne režiim toonuses figuuri kujundamiseks on kolm jõu- ja 2-3 kardiotreeningut nädalas. Jõutreening kasvatab lihaseid ja kardiotreening aitab ilusa leevenduse saavutamiseks rasva põletada.

Jõutreening peaks koosnema 70% põhilihasrühmade põhiharjutustest ja 30% isoleerivatest harjutustest, mis suunavad üksikuid lihaseid. Põhiliste hulka kuuluvad kükid, väljaasted, hantli- või kangiread, kätekõverdus. Isolatsiooniharjutused on hantlite kiiged, hantlid või hantlid.

Kardiot saab teha elliptilisel või statsionaarsel rattal, stepperil, basseinis, videotreeningul koos harjutustega ilma hüppamiseta. Siin pole oluline mitte kiirus, vaid pulss.

Pirnifiguuriga naiste treeningu loovaim osa on kaunite proportsioonide lihvimine ja raske põhja tasakaalustamine arenenud ülalihastega.

Selleks peate oma treeningusse lisama:

• rinna lihaste surumine;
• pea kohal hantlipress õlavöötme laiendamiseks;
• tõmbed laiade kätega, hantli- või kangiridad kallakul vöö külge seljalihaste jaoks.

Samal ajal on oluline raskust järk-järgult tõsta, et lihased ei jõuaks kohaneda. See paneb nad kasvama.

Oluline on mitte unustada alakeha. Lisage oma treeningutele vaheldust isolatsiooniharjutuste näol: kiik raskustega, kiik hantliga põlve all, tuharasild.

Isemassaaž

Massaaž aitab võidelda hõrenevatel puusadel esinevate lohkude ja konaruste vastu. See parandab vereringet ja lümfivoolu probleemsetes piirkondades, aitab lagundada rasvu ja kiiresti eemaldada selle lagunemise mürgiseid tooteid. Regulaarse massaaži nahk muutub tihedamaks, siledamaks ja elastsemaks.

Saate osta spetsiaalseid masseerijaid, vaakumpurke või isegi kasutada kilesse mähitud taignarulli. Oluline on jälgida õiget tehnikat: mitte puudutada reie sisekülge, kus paiknevad lümfisõlmed, masseerida alt üles, tuhara ka seest väljapoole. Seda tuleks teha enne püsiva punetuse ilmnemist.

Tulemused

• Ilma õige toitumiseta ei aita ka trenn. Ka paastumine ei tööta.
• Kohalik kaalulangus on müüt. Rasv probleemsetest piirkondadest allpool vööd lahkub viimasena.
• Ainult rasvapõletusest ei piisa. Ilus figuur on arenenud lihased.
• Kehatüübi muutmiseks "liivakellaks" tuleb töötada proportsioonide kallal: arendada õlavöödet, rinnalihaseid ja seljalihaseid.
• Isemassaaž on kasulik tselluliidi vastu võitlemiseks. Kuid ilma treeninguta ja normaalse toitumiseta ta probleemi ei lahenda.
• Ühe osa – toitumise, jõutreeningu, kardio, massaaži või kannatlikkuse – vahelejätmine vähendab märgatavalt üldist mõju. Et kõik toimiks, tuleb kokku panna viis elementi.