Kuidas võita unine hommikune apaatia 10 minutiga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Ei taha olla hommikuti unine kärbes? Ja sul pole vaja! Mõned lihtsad sammud annavad soovitud elujõu isegi sajaprotsendilistele öökullidele.

Kui teil on tavaliselt raske ärgata ja padjast lahku minna, on siin praktiline juhend 10–15 minutiks.

1. Haigutamine ja venitamine

Esimene hommikune rituaal, mida teha voodist tõusmata, on laialt haigutamine ja hästi venitamine. Haigutamisel avanevad suu ja kurk ning selle protsessi käigus tekkiv sügav sissehingamine võib tuua õhku makku. Veri rikastatakse hapnikuga, kaela- ja näolihased on pingelised, mille tulemusena aktiveerub vereringe ja ajutegevus.

Seega aitab haigutamine sul tuju tõsta. Kui hommikul haigutama kiusatust ei teki, kujutage ette inimest, kes seda teeb iseloomuliku ilme ja kõlaga, või tehke haigutamise simuleerimiseks lihtsalt suu laiemaks. 60% inimestest on haigutamisest kiiresti "nakatunud", nii et suure tõenäosusega õnnestub.

Muide, mõned Jaapani ettevõtted harjutavad isegi oma kontoris “haigutamisminuteid”: lülitavad monitoril sisse vastavad pildid või videod, nii et töötajad haigutavad kollektiivselt, küllastades aju hapnikuga ja seejärel töötavad produktiivsemalt.

Pärast seda, kui olete paar korda magusalt haigutanud, peaksite end mitte vähem usinalt sirutama. Une ajal on teie keha staatilises asendis ja lihased muutuvad tuimaks. Venitades pingutate korraga paljusid kehapiirkondi, mis aitab toniseerida ja parandada vereringet. Pool minutit on täpselt piisav, et hästi venitada, venitades ja pingutades vaheldumisi käte ja jalgade lihaseid. Muuhulgas on see väga meeldiv.

2. Sügavamalt hingamine

Enne püsti tõusmist võite teha lühikese hingamisharjutuse, mis toidab keha veelgi hapnikuga. Kas tead, et hingamist on erinevaid? Pindmine, kui protsessis osaleb ainult kopsude ülemine osa, ja sügav, diafragmaatiline, kui inimene “hingab kõhuga”.

Lamades selili, hakake oma kopse õhuga täitma. Esmalt täidetakse kõht, samal ajal kui see peaks paisuma (võid käe külge panna, et tunda õhu tulekut). Seejärel laieneb ruum alumiste ribide piirkonnas, mille järel täitub kogu rindkere õhuga.

Seejärel toimub väljahingamine: lase õhk kopsudest järjest välja, täielikult, nii et magu tõmmatakse lõpus sisse, justkui "kleepuks" selgroo külge.

Omast kogemusest olin veendunud, et see on tõesti tõhus harjutus ja kui korra proovida, siis igal hommikul. Niimoodi sisse hingates tundub, et silmad avanevad iseenesest ja magada ei taha nii palju. Vähemalt hoiab see teid järgmisel treeningul ärkvel.

3. Mõeldes meeldivale

Nad ütlevad, et parem on mitte järsult voodist välja hüpata, vaid tõusta sellest järk-järgult, et kehal ei tekiks stressi, mis liigub kiiresti "lamavast" asendist "jookse tööle" asendisse.. Enne püsti tõusmist istuge voodile ja leidke minut, et mõelda millelegi meeldivale.

On teada, et päeva meeleolu kipub selle kulgu mõjutama. Oletame, et koostasite eile oma ülesannete nimekirja, nii et sel minutil mõelge lihtsalt millelegi positiivsele: täna alustate huvitava projektiga, väljas on päikesepaisteline ilm, tore on mängijaga tööle minna, sellel on just uus muusika, siis on õhtuks kavas lahe hommikusöök või võib-olla lõbus pidu sõpradega.

Iga päev juhtub midagi head, nii et mõelge sellele kohe hommikul. Sobivate plaanide puudumisel planeerige vaimselt mingit naudingut, kuni "oma lemmikseriaali uue episoodi vaatamiseni popkorni ämbriga".

See võib olla raske, eriti kui te pole positiivse mõtlemisega harjunud. Midagi konkreetset ei tule pähe? Selliste olukordade jaoks on väljapääs: lihtsalt naerata.

4. Minutiharjutus

Kui olete nõus pikema laadimisega - palun, see läheb ainult paremaks. Aga kui sul pole aega või soovi hommikul trenni teha, siis tee vähemalt väike kompleks: 15 sekundit kükki ja kätekõverdusi, 15 hüpet ja väike venitus. Treening suurendab südamelööke, kiirendab verd, nii et tunnete end palju erksamalt.

Ka kõige ebasportlikum inimene suudab end ühe minuti trenni tegema sundida, seda enam, et hommikuti pole tahtejõudu veel väikestele armastamata tegevustele kulutatud.

Utah’ ülikooli teadlaste uurimustöö pole vabandust: isegi 1-minutiline treening toob tervisele kasu, on näidanud, et päevane intensiivne füüsiline aktiivsus on peaaegu sama tõhus kui soovitatav 10-minutiline mõõdukas treening. Teadlased jõudsid sellele järeldusele pärast enam kui 4,5 tuhande inimese harjumuste uurimist.

Seega on teie üheminutiline hommikune treening väga kasulik ja aitab teil kindlasti ärgata. Ja hiljem, päeval, saab soovi korral järele teha ka ülejäänud kehalise aktiivsuse normi: näiteks kiirelt tööle jalgsi, jalgsi kuni 10. korrusele või õhtul jalgrattaga sõita.

5. Klaas vett

Enne tavapärastele veeprotseduuridele minekut jooge klaas tavalist sooja vett. Vesi aitab käivitada seedimisprotsessi, "äratab" teie kõhu. Selleks ajaks, kui istud hommikusöögile, on keha söömiseks valmis ja isu, millest paljudel hommikuti napib (eriti öökullid).

6. Kontrastdušš

Kindlasti olete mitu korda mõelnud alustada päeva kontrastdušiga, kuid lükake seda kogu aeg edasi. Lugedes kõigist sellise protseduuri eelistest, eelkõige ainevahetuse ja vereringe parandamisest, veresoonte tugevdamisest, puhastamisest ja organismi üldisest tugevdamisest, on raske ükskõikseks jääda.

Hommik on kontrastduši aeg, sest pärast seda on väga raske "keeduks" jääda.

Kõigepealt lülitage soe vesi sisse, seejärel tõstke veidi temperatuuri, seejärel alandage seda. Keha peaks kuuma vee all olema kauem kui külma vee all ning kui kõike õigesti teha, on protseduuri lõpus tunda särtsu, mitte külmavärinaid.

Need kuus punkti võib muuta igapäevaseks reegliks ja siis pole hommikusel unisel lihtsalt mingit võimalust.