Tugevate luude treening

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Spordiga tegeledes oleme harjunud erilist rõhku panema jõule, vastupidavusele, kaunitele lihastele, painduvusele või kogu sellele kompleksile – kõik oleneb sellest, millise spordiala oled valinud. Mõned inimesed ei unusta pöörata tähelepanu sidemete ja kõõluste tugevdamisele, püüdes seeläbi traumasid vähendada. Kuid lihased ja kõõlused pole veel kõik! Unustame aluse - luustiku ja luud. Seetõttu räägime täna ahela puuduvast lülist – treeningust, mis aitab luid tugevdada.

Luutiheduse suurendamine on võimalik mitte ainult spetsiaalsete ravimite või õige toitumise, vaid ka jõutreeningu ja hüppamise abil.

Osteoporoos(lat. osteoporoos) on krooniliselt progresseeruv süsteemne luustiku ainevahetushaigus või kliiniline sündroom, mis väljendub teistes haigustes. Seda iseloomustab luutiheduse vähenemine, nende mikroarhitektoonika rikkumine ja suurenenud luumurdude oht.

See on üsna ebameeldiv haigus ja seda ei diagnoosita kohe. Reeglina on see probleem rohkem naiselik kui mehelik, kuid see ei tähenda, et mehed saaksid lõõgastuda. Täiskasvanud meeste luutihedus väheneb tavaliselt 0,4–1,5% aastas.

Hiljutises Pamela Hintoni ja tema kolleegide Missouri ülikoolis läbi viidud uuringus, mis avaldati ajakirjas, võrreldi erinevat tüüpi treeningute (jõutreening ja hüpped) mõju meeste luutihedusele. Selle tulemusena selgus, et luutihedust ei mõjuta positiivselt mitte ainult jõutreening, vaid ka kaks võtmetegurit: põrutus ja raskused, mis mõjutavad konkreetseid kõige haavatavama luukoega piirkondi, nagu puusad ja selgroog.

Enamik uuringuid näitavad, et jõutreeningutega tegelevatel sportlastel on suurem luutihedus kui jõutreeningutel. Jooksjad aga saavad teist tüüpi stressi – põrutuse mõju igal sammul. Uurimistöö tulemusena leidis Hinton, et selline koormus mõjub soodsalt ka luukoele ning jooksjate luud ei jää oma tihedusega alla jõutreeningu eelistajate omale. Kuid jalgratturite jaoks on teist tüüpi koormus - põrutuse löök - pehmem, seetõttu on nende luutihedus väiksem kui ülalmainitud sportlastel.

Selgub, et jooksutreening aitab suurendada luutihedust (eriti lülisamba nimmepiirkonnas) kuue kuu pärast. Jõutreening või vastupidavustreening aitab kaasa ka üldisele paranemisele ja aitab tugevdada probleemset piirkonda puusades. Näiteks sobib see selleks suurepäraselt võimalus kahe jõutreeninguga nädalasmis rõhutavad lülisamba alaosa ja puusade koormamist – kükid, modifitseeritud jõutõsted ja sõjaväe lamades surumine.

Kuidas teha sõjaväe pingipressi

Programm kolme hüppetreeninguga nädalasvõib koosneda segaharjutustest: hüppamine ühel ja kahel jalal vaheldumisi ja eri suundades, kükid ühel jalal trepist, hüpped üle takistuste jne. Alustada tasub viie erineva hüppe 10 kordusega. Uuringud näitavad, et kõige kasulikumad treeningud on treeningud, mis hõlmavad 40–100 hüpet.

Kasti hüppamise näide

Muud tüüpi treeningud, mis aitavad teie luid tugevdada:tantsimine, tennis, matkamine, hüppenööriga hüppamine, stepperitreening, treppidest ronimine, elliptreening, tai chi, jooga, korvpall, jalgpall, golf, jäähoki.

Osteoporoos on äärmiselt ebameeldiv haigus. Pidage seda meeles ja hoolitsege oma tervise ja keha eest eelnevalt.