Kas on trennis igav? Asenda need Crossfiti treeningutega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53

Täna räägin crossfiti treeningutest, mis toovad teie sportlikusse ellu vahelduse ookeani. Vaatamata crossfiti treeningute näilisele keerukusele ja mitmekesisusele on need üles ehitatud sama metoodika järgi ning aja jooksul on sul neid lihtne meelde jätta. Ja crossfiti treeningu peamine eelis on see, et teil ei hakka kunagi igav. Kas olete treeningust väsinud? Muutke kogu harjutuste komplekti ja nende tohutu valik võimaldab teil seda ikka ja jälle teha. Noh, liigume edasi praktilise osa juurde.

Kust alustada?

Ja alustada tuleb ikkagi teooriast. Seega on kõik harjutused jagatud kolme ossa: tõstmine (W), võimlemisharjutused (G) ja kardioharjutused (M). W tähistab tõstmist, G tähendab võimlemist ja M tähistab metcon. Võib-olla põhjustab tõlkimisel raskusi ainult M-täht. Metcon on lühend sõnadest metaboolne konditsioneerimine, mis tähendab metaboolset treeningut. Sellisel juhul ei erine see tavalisest sõnast "kardio". Mõistlik küsimus on: "Milleks need kirjad on?" Ja CrossFiti tähed on teie treeningute mugavaks eraldamiseks. Näiteks: 1. päev - WG, 2. päev - M. See tähendab, et esimesel päeval ühendatakse treeninguga jõutõstmine ja võimlemine ning teisel päeval kardio. Mida nendele koolitustele omistatakse?

Raskuste tõstmine

Tõstmine hõlmab kõiki lisaraskustega harjutusi alates spordialadest nagu jõutõstmine, tõstmine ja kettlebellide tõstmine. Kõigi harjutuste jaoks vajate lisavarustust raskuste, kangi ja hantlite kujul. Peamised harjutused hõlmavad järgmist:

• kükid
• pingipress
• surnud tõstmine
• kangi rebimine
• kiigeraskused

Ülejäänud harjutused tulenevad peamistest. Ja isegi neid 5 harjutust saab radikaalselt varieerida. Kas olete kangiga kükkidest väsinud? Võtsime hantlid. Kas olete tüdinud hantlite vajutamisest? Nad võtsid kangi jne. Tuletisharjutuste arv läheb kõigist mõeldavatest ja mõeldamatutest piiridest välja, nii et teil on, kuhu pöörata.

Võimlemine

Võimlemisharjutused on keharaskusega harjutused, mida sooritatakse väga intensiivselt. Peamisi harjutusi on siin raskem esile tõsta, kuna nende mitmekesisus on liiga suur, seega räägin vaid kõige huvitavamatest. Näiteks burpee on harjutus, mis haarab kogu keha lihaseid. See viiakse läbi mitmes etapis:

1. Võtke lamamisasend
2. Suruge üles
3. Tõmmake põlved rinnale ja hüppage üles
4. Tehke kätega pea kohal plaks

Või plank – küünarnukkidel lamav tugijalg, mis pumpab väga võimsalt kõhulihaseid. Noh, tõmbeid, kätekõverdusi, nurki ja kõhulihaseid on palju.

Metcon

Nagu ma eespool ütlesin, töötavad kõik selle jaotise harjutused teie ainevahetusega, kiirendades teie ainevahetust. Nende hulka kuuluvad jooksmine, sõudmine, hüppenööriga hüppamine, süstikujooks ja palju muud. Põhimõtteliselt ei midagi uut. Kuid ka siin on harjutusi kogenumatele. Näiteks lamamisasendis jooksmine või kolmekordne hüppenöör. Üldiselt on kõigil nendel kolmel treeningul harjutused kõikidele treeningtasemetele.

Treening

Noh, nüüd trenni juurde. Kirjeldan mõnda standardset treeningut ja sina, olles leidnud näiteks siit terve harjutuste valiku, saad koostada oma vajadustele vastava treeningu või valida ühe olemasolevatest.

1 treening. (WGM)

1. Jooks - 250 meetrit maksimaalse kiirendusega.
2. Keerake enda ees hantleid (20 korda)
3. Hantlitega lamades surumine (15 korda)
4. Tõmbed (10 korda)
5. Burpee (10 korda)
6. Jooksmine (2 km)

2 treeningut. (WGM)

1. Süstiksõit (3 korda "edasi-tagasi")
2. Kangiga kükid (15 korda)
3. Plank (60 sekundit hoides nagi)
4. Kangi rebimine (10 korda)
5. Jooksmine (1 km)

Loomulikult tuleks enne igat treeningut soojeneda ja venitada, kuna harjutused tehakse kiiresti ja osad on raskustega, mistõttu on oht saada vigastusi, kui enne soojendust ei tee. Samuti, nagu igal teisel spordialal, soovitan teil leida treener ja temaga esimest korda harjutada. Ja mis kõige tähtsam, tehke kõike järk-järgult, ärge kiirustage kuhugi ja ärge püstitage endale rekordeid juba esimestes treeningutes. Kas oled valmis crossfiti muutusteks oma elus?