2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 03:53
Jooga teooriale ja praktikale pühendatud projekti ning YouTube'i samanimelise kanali loovjuht Sergei Tšernov esitleb Lifehackeri külalisartiklis joogakompleksi, mis sobib isegi algajatele ja aitab tugevdada oma selja lihaseid.
Nõrgad seljalihased ja probleemid lülisambaga on tänapäeva inimese kättemaks mugavuse poole püüdlemisel. Mugavad kontoritoolid ja istmed autos, kõrge kontsaga kingad ja muud "kasulikud" seadmed toovad kaasa selle, et koormus, mida meie keha iga päev kogeb, jaguneb ebaühtlaselt.
Liigne mõju mõnele lihasgrupile ja teiste ebapiisav areng loob eeldused lülisamba liigeste optimaalse asendi muutmiseks. See toob kaasa selle loomuliku funktsiooni rikkumise ja mitmete probleemide ilmnemise:
- kehahoia muutus;
- siseorganitesse suunduvate närvilõpmete rikkumine ja nende verevarustuse halvenemine;
- ainevahetusprotsesside rikkumine ja osteokondroosi areng;
- herniate ja lülidevaheliste ketaste väljaulatuvate osade esinemine, samuti terve nimekiri muudest ebameeldivatest seisunditest.
Artiklis esitatud selja tervise joogakompleks on suunatud süvalihaste korseti tugevdamisele, mis on seotud selgroo õiges asendis hoidmisega ning aitab lahendada ka nimmepiirkonna valuprobleeme.
Kompleks on mõeldud algajatele ja ei nõua eelnevat füüsilist ettevalmistust. Lisaks lihaste ja liigeste mõjutamisele on neil harjutustel kasulik mõju ka hormonaal- ja närvisüsteemile. Mõnus enesetunne ja värske energia juurdevool pärast selle joogakompleksi läbimist aitavad tõhusalt toime tulla päeva jooksul tekkivate ülesannetega.
Soovitan:
Pumpamine: 20 minutit hantlitega tugevate õlgade, selja ja kõhulihaste jaoks
Tõhusad intervallhantliharjutused aitavad pumbata puusi ja tuharaid, koormata õlgu ja käsi, selja- ja rinnalihaseid
Kuidas teha jõutõmbeid tugeva tagumiku ja terve selja jaoks
Räägime teile, miks peate sooritama surnud tõsteid ja kuidas seda oma treeningutesse kaasata, analüüsime tehnikat üksikasjalikult ja näitame kõige populaarsemaid harjutuste variatsioone
Kuidas teha selja ülesehitamiseks painutatud ridu
Üle painutatud rida on võib-olla parim seljaharjutus. Siin on, mida peate teadma tehnika, levinumate vigade ja selle teostamise võimaluste kohta
Kas rinna ja selja pumpamiseks tasub teha pulloveri harjutust
See liikumine oli varem väga populaarne, kuid nüüd on kõik muutunud. Selgitame välja, kes saab pulloveri harjutust kasutada ja kuidas seda õigesti teha
5 toitu liigeste terviseks
Vananedes liigesed kuluvad ning stress ja vale toitumine süvendavad probleemi. Me ütleme teile, millised liigeste tervise jaoks mõeldud tooted tuleks dieeti lisada